Recuperacion de musculos

Si quieres fortalecer y desarrollar tus músculos, utilizar la técnica de recuperación correcta es tan importante como los ejercicios mismos. La recuperación muscular no significa que debas holgazanear tres días seguidos entre sesiones de ejercicios. El masaje, la natación y el dormir y comer bien pueden acelerar el proceso de recuperación y prepararte para la siguiente sesión. Si quieres sabermás acerca de cómo acelerar el proceso de recuperación muscular, sigue leyendo.
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Parte 1 de 3: Trabajar los músculos adoloridos
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Recibe un masaje. Los masajes son populares entre los atletas profesionales y es por una muy buena razón. Un masajista deportivo u otro buen terapeuta podrá ayudar a que tus músculos sanen más rápido al trabajar en lo profundo del tejido, aflojando los nudos yaliviando la tensión.
Si no quieres hacer una cita, pídele a tu pareja que te haga un masaje o date uno tú mismo. Masajea tus brazos y piernas con firmeza y con movimientos profundos.
También puedes usar una herramienta de masaje o incluso una pelota de tenis para masajear los músculos adoloridos.
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Ve a nadar. El nadar actúa como otra forma de masaje para tus músculos, brindandouna suave resistencia para que tus zonas adoloridas tengan la oportunidad de estirarse y moverse sin agotarse más. No realices una rutina de natación completa, con sólo unos 20 minutos de vueltas sencillas alrededor de la piscina será suficiente. Realiza brazadas que hagan trabajar al grupo de músculos adoloridos.
La brazada de pecho es excelente para los músculos de los brazos y piernasadoloridos. Altérnala con la brazada de espaldas para trabajar cada grupo de músculos del cuerpo. Evita realizar movimientos más extenuantes, como el estilo mariposa.
Nadar en agua salada es terapéutico para los músculos adoloridos, así que si vives cerca a la playa, no dudes en ir hacerlo ahí.[1]

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Utiliza un rodillo de espuma. Trabajar los músculos con un rodillo de espuma reduce la tensiónmuscular. Deshace el tejido cicatricial y los nudos adoloridos, previene el dolor en tus articulaciones y lo elimina con mayor rapidez, por lo que estarás listo para seguir ejercitándote muy pronto.
Pasa el rodillo de espuma sobre el grupo de músculos adoloridos durante 30 a 60 segundos.
Utiliza el rodillo en la mañana al despertar, antes de ir a dormir y a lo largo del día cuando tengas tiempo.4
Estira los músculos adoloridos. Por ejemplo, si el dolor en tus piernas se vuelve cada vez mayor después del ejercicio, asegúrate de estirar por completo estos músculos. El estiramiento ayuda a relajar la tensión y disminuye el dolor al día siguiente.
Realiza cada estiramiento por un mínimo de diez segundos. Comienza con estiramientos superficiales y gradualmente incrementa su intensidad encada repetición.
Parte 2 de 3: Relajarse entre sesiones de ejercicio

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Toma descansos regulares entre rutinas de ejercicio. Deja que tus músculos tengan el tiempo suficiente para recuperarse de un ejercicio extenuante, especialmente si acabas de comenzar una rutina. El no tomar el descanso necesario por un día o dos puede resultar en desgarros musculares, lo que hará que la recuperación delmúsculo tome más tiempo de lo planeado y pueda dar lugar a una lesión permanente.
Aplica compresas frías y calientes en los músculos adoloridos. El calor sirve para aliviar el dolor mientras que el frío ayuda a reducir la hinchazón e inflamación de los músculos.
Aún puedes ejercitar las partes del cuerpo no que no te duelan. Por ejemplo, si hiciste estocadas y sentadillas, y te duelen laspiernas al sentarte, puedes ejercitar los brazos en su lugar. Realiza varios ejercicios de bíceps y tríceps con pesas para reforzar y tonificar estos músculos.

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Duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente ayudará a que tus músculos se recuperen con mayor rapidez y te pondrá en mejor forma la próxima vez que vayas al gimnasio. Trata de dormir de 7 a 8 horas. Es posible lograr un sueño constante...