Rehabilitacion

Ejercicios.



PROTOCOLO T. Aquiles

1-Previo a los ejercicios estiramos durante 5 a 10 min como te explique.
1.1También puedes estirar modulando la molestia en un escalón o step perocontrolando el
estiramiento a la bajada del talón para estirar.









2-En casa para lograr más elasticidad controlando el dolor puedes utilizar una goma, cuerda o
toalla donde controles tula tensión. Primero puedes resistir la
Flexión plantar ( como si apretaras el acelerador) y sujetas con los brazos y luego estira de la
toalla para estirar el tendón modulando tu la tensión y eldolor sobre el y ganando más flexión
dorsal.








Piscina

Sumergida en una parte de la piscina donde te cubra casi o hasta el cuello o pecho mínimo.


1-Marcha de puntillas de lado alado.
2-Marcha de talón de lado a lado.
3-Andar hacia delante primero normal.
4-Andar de lado a lado hacia atrás
5-Mismo ejercicio pero andar más rápido hacia delante y vuelta hacia atrás.( sisaltas un poco
Y no te molesta al ir más rápido puedes hacerlo en la marcha hacia atrás)
6-Andar de lado a lado con zancada larga.
7-Equilibrio a una pierna ( primero sobre la sana después sobre labuena).
9-Dar patadas dentro del agua ( como te explique, con una pierna y luego la otra).
10- Aducir y abducir (abrir y cerrar) la pierna cogida a la barandilla cruzando una pierna por
delante de laotra. Primero me aguanto sobre la sana luego sobre la afecta. ( este te lo explique).
11- Sentada en el bordillo dar patadas al agua flexionado y extendiendo rodilla.
Después durante 10 min puedeshacer y probar con baño libre preferiblemente nadando a crol
muy despacio concentrando te mayormente en hacerlo controlando la respiración y el movimiento
del pie en la batida. Cuando hagas un largomuy despacio paras y estiras contra la pared de la
piscina.




Puedes hacer en los ejercicios anteriores de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una
dependiendo las sensaciones.descansa...