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Debido al gran interes de las lectoras en ejercicios para piernas y gluteos agrego otra rutina que se puede hacer en casa. Se puede complementar con cualquier otra rutina de ejercicios.
1-Sentadillas: Debido al gran interes de las lectoras en ejercicios para piernas y gluteos agrego otra rutina que se puede hacer en casa. Se puede complementar con cualquier otra rutina de ejercicios.

De piecon las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.
Realizar3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.
2-Estocadas:
De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Colocar una pierna delante dela ores con los pies paralelos.
Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.
Levantese nuevamente.
Repetir con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10repeticiones.
Si le resuta dificil empiece con 3 series de 5 repeticiones.
3- Desplazamientos laterales:
De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.
Separaruna pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posicion inicial.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
4-De pie con las piernas a penasseparadas y con una mancuerna en cada mano.
Flexionar las piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.
Los talones deben separarse del piso. El descenso noes tan dificultoso, lo que resulta mas dificil el elevarse.
Realizar 3 series de 10 repetociones.
Si resulta dificil empezar con 3 series de 5 repeticiones cada una.
5-Este ejercicio puede hacersesobre el piso o sobre un banco.
En posicion de cuatro patas, con los brazos extendidos y la espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta donde se pueda sin mover la cadera, descender la...