tecnicas de relajacion

RELAJACIÓN



 OBJETIVO

I. Ayudar al individuo a manejar sus niveles de ansiedad.
II. Practicar técnicas de relajación útiles para reducir la ansiedad.



 TIEMPO:
Duración: 30Minutos


 TAMAÑO DEL GRUPO:
30 Participantes

Divididos en 4 subgrupos


 LUGAR:
Amplio Espacio

Un salón amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan formarsubgrupos


MATERIAL:
Sencillo

Hojas de papel y lápiz para cada participante.



DESARROLLO
SIN FORMATO 

I. El instructor anuncia los objetivos de la dinámica, reparte las hojas de papely los lápices y les pide a los participantes que imaginen una situación en la que él o ella sientan la menor ansiedad o angustia posible. Por último escriban o describan brevemente la escena osituación en la parte inferior de la hoja y la marquen con un "0".

II. El instructor, posteriormente, pide a cada participante que imagine una situación en la cual experimente la mayor ansiedad o angustiaposible y hacer una nota de esta situación en la parte superior de la hoja y marcarla con el número 100.

III. El instructor solicita que cada participante seleccione una situación en la que siendoasertivo, le produzca una enorme ansiedad y les indica le asignen un número entre el 0 y el 100, empleando la escala establecida por las otras dos situaciones anteriormente anotadas.

IV. Elinstructor dice a los participantes que compartan las escenas en las que experimentan serenidad con el resto del grupo, y que anoten las situaciones tranquilas que hayan experimentado los otros miembros delsubgrupo.

V. El instructor contesta todas las dudas o preguntas acerca de la experiencia que se está viviendo.

VI. Se dan las siguientes indicaciones:
Siéntense cómodamente ya sea en sillas osobre el piso. Enseguida se dan instrucciones para que se tensen (de 5 a 7 segundos) y luego se relajen(de 2 a 3 segundos) cada grupo de músculos del cuerpo, uno por uno siguiendo las indicaciones...