trabajo social

Al despertar: Come lo que quieras en la cantidad que quieras.

Desayuno: Hazlo abundante con por lo menos 4 raciones de proteína.
Usa grasas vegetales: aceite de oliva, de semilla de uva, etc.Agrega la mayor cantidad posible de verduras.
Incluye lo que quieras de cereales, frutas, jugos, etc.

Colaciones: Come algo para no hacer ayunos mayores de 3 horas.
Ejemplos excelentes:frutas con almendras y barras de cereal con
35% de fibra diaria.
Postres: cómelos antes del lunch.

Lunch: Elije menos proteína que en el desayuno. 
Agrega la mayor cantidad posible de verduras.Elije grasas crudas: aguacate, aceitunas, almendras, etc.
Incluye menos cereales, frutas, jugos, etc. que en el desayuno.

Por la tarde: Frutas con almendras y barras de cereal con 35% de fibradiaria.

Cena: Elije solo proteína, con vegetales y grasas vegetales.
Deja los cereales, las frutas, etc, para el desayuno y el lunch.

Lo dije hace ya casi 30 años, se debe comer paraadelgazar, y ahora ya son muchos los expertos que promueven esta estrategia. Pero siempre es agradable saber que uno fue el primero, y aunque al principio fui ridiculizado, ahora con más fans cada día.Si deseas un plan perfectamente estructurado para comer y adelgazar, puedes obtener mi libro electrónico (solo 3.99)


Lo dije hace ya casi 30 años, se debe comer para adelgazar, y ahora yason muchos los expertos que promueven esta estrategia. Pero siempre es agradable saber que uno fue el primero, y aunque al principio fui ridiculizado, ahora con más fans cada día.

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I por favor haz "share" para que más gente se entere de que sí se puede comer de todo en abundancia para adelgazar!