Yoga En El Escritorio

YOGA EN EL ESCRITORIO Muchos de los problemas posturales y contracturas musculares se producen al estar demasiado tiempo frente a la computadora, de forma sedentaria. Los hombros tienden a caer haciaadelante por lo que el pecho se cierra -acortándose los músculos del mismo- la espalda pierde tono muscular, encorvándose. La cabeza que mira hacia el monitor tiende a ir hacia la pantalla mientrasla espalda se encorva recargando el trabajo de los músculos del cuello, y generando diversos problemas a nivel de las cervicales. La zona baja de la columna tiende a cargar con todo el pesodebilitándose y produciendo diversos dolores. Los ojos se irritan de estar focalizados en la pantalla durante muchas horas. Algunos ejercicios adaptados del yoga pueden ayudarte a mantener la columna con ciertamovilidad y a evitar algunos de los inconvenientes del trabajo prolongado frente a la computadora. Es importante que el cuerpo se movilice de tanto en tanto para que no se vuelva rígido, de manera quecomienza por tomar conciencia de tu cuerpo y cuando sientas que hay tensión muscular o rigidez, haz un espacio en tu trabajo para practicar algunos de los siguientes ejercicios, ayudando de esta formaa que tu cuerpo se mantenga flexible. Ejercicio 1: Ojos Abre grande los ojos y llévalos hacia arriba y luego hacia abajo. Hazlo de forma lenta y consciente. Repite este ejercicio unas 5 veces. Ahoragíralos hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Lento y con conciencia. Luego haz grandes círculos en el sentido de las agujas del reloj, y luego en el sentido contrario. Repite tres veces haciacada lado. Luego cierra los ojos, y frota las palmas de las manos enérgicamente hasta generar calor y cubre tus ojos con las palmas. Deja que tus ojos se relajen y reciban el calor de tus manos.Ejercicio 2: Cuello Con la columna erguida, deja caer la cabeza hacía delante lentamente, y luego hacia atrás. Muy lentamente consciente de la respiración y de la relajación. Repite 3 o 4 veces....