H bitos de higiene personal

Hábitos de higiene personal.

La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben ser aplicadas por todo individuo para ejercer un control sobre los agentes que podrían dañar o perturbar su salud, fomentando así la salud física y mental, mantenerla y prevenir enfermedades.
La higiene debe estar presente en todas las etapas de la vida, desde la lactancia, hasta la edad adulta.
Cadaetapa tiene reglas higiénicas específicas:
Lactancia y primer año de vida: En ésta etapa como en todas, el aseo es muy importante, al igual que la alimentación, la higiene mental y la inmunización.
Edad preescolar (1 a 4 años): Retoma los aspectos anteriores, pero se incluyen la educación sexual y fomento y formación de hábitos.
Edad escolar (5 a 14 años): Se fundamentan los hábitos y además, leresta importancia a la inmunización, ganando relevancia la higiene sexual.
Adolescencia (15 a 19 años): Son primordiales la higiene sexual y mental, así como la alimentación.
Edad adulta y posterior: Es de vital importancia prevenir enfermedades degenerativas, cardiovasculares y el cáncer.
Dentro de este tema, encontramos que también es importante la aptitud física, que consiste en tener buenasalud, agilidad, fuerza, resistencia, capacidad para satisfacer las exigencias de la vida diaria y despertar sin fatiga. Entonces, para tener aptitud física debe haber determinación, alimentación adecuada y ejercicio físico. Éste último es el conjunto de fenómenos mecánicos musculares que determinan la actividad armónica útil del organismo, debe empezar a practicarse desde los primeros días de vida,los padres deben mover suavemente las extremidades, cuando se es mayor, la persona debe someterse a un examen médico para descartar cualquier anomalía y evitar un daño al realizar una actividad física. Proporciona beneficios como el aumento del desarrollo de los músculos, evitando que se atrofie; conserva el tono muscular y mejora la postura; si es una actividad agradable para quien la practica,ayuda a disminuir la tensión emocional; mejora la coordinación neuromuscular y la agilidad, entre muchos más. En general, practicar algún deporte o ejercicio, resulta benéfico para la salud de las personas, además de que es fuente de bienestar.
El ejercicio y actividad que se realiza debe ser adecuada a la edad y sexo, constitución física y estado de salud.
Hay diferentes clases de ejercicio, sedividen de esta forma:
De agilidad y destreza: Se llevan a cabo después de un calentamiento y conlleva movimientos combinados para que la persona tenga un desarrollo armónico sin utilizar mucha energía, encontramos la gimnasia rítmica, etc.
De agilidad, destreza y fuerza: Como basquetbol, béisbol, futbol o frontón.
De fuerza muscular: Levantamiento de pesas, barras, argollas, paralelas.
Otrofactor que se aborda en la higiene es la postura.
La postura es la posición o manera de mantener el cuerpo durante las actividades o el reposo y que permite el desarrollo de las capacidades del organismo.
Una mala postura, o postura viciosa, puede deberse a un descuido, ignorancia, debilidad muscular, o defectos en la estructura del organismo. Cuando se exagera alguna de las curvaturas normales de lacolumna vertebral:
Xifosis: Cuando esto sucede a nivel de la región dorsal.
Lordosis: Cuando ocurre en la región lumbar.
Escolosis: Cuando se exagera alguna de las curvaturas laterales.
También los malos hábitos como cargar algo pesado de un solo lado todo el tiempo, sentarse en sillas muy altas o pequeñas, entre otras.
Cuando nos ponemos de pie, la postura correcta es con la cabeza erguida perono extendida, el abdomen plano y la espalda recta.
Al caminar, el cuerpo debe estar ligeramente desplazado hacia adelante, los brazos deben moverse con soltura, las puntas de los pies deben ir hacia adelante y al pisar, el borde medial interno del pie debe quedar despegado del suelo en su posición central. En este aspecto, el calzado juega un papel muy importante, ya que si se utiliza un...