1r Trimestre



1r BATXILLERAT. PRIMER TRIMESTRE

a) Entrenament de la Condició Física (Els resultats seran individuals però per treballar millor es formaran petits grups de entre 2 i 4 alumnes per prendremesures o per ajudar-se mútuament).

Aproximadament 8 sessions pràctiques. Cada sessió pràctica consistirà en la repetició d’una bateria de proves:

1. Resistència: 10 min de cursa continua, comptant elnombre de voltes i traduir a metres (80 metres per volta). TOTES LES SESSIONS.
2. Força R: 3 sèries de flexions (màx. 20 c/u). Anotar les que aconsegueixes fer. TOTES LES SESSIONS.
3. Força R: 3 sèriesd’abdominals (màx. 50 c/u). Anotar quantes en fas a cada sèrie. TOTES LES SESSIONS.
4. Força E: Llançament de pilota. (2 o 3 Kg.). 1 o 2 llançaments màxims. Prèviament escalfar bé amb petitsllançaments o passades entre companys. Anotar el millor registre. UN REGISTRE PER SETMANA.
5. Velocitat: Mitja pista 4 vegades. Anotar el temps emprat. UN REGISTRE PER SETMANA.
6. Flexibilitat: 1.Isquiotibials: Anotar els cm que falten o passen dels peus. Adductors: Anotar en cm. La distància entre els talons. UN REGISTRE PER SETMANA.
MATERIAL NECESSARI (per grup): Rellotge, cinta mètrica, bolígraf,fitxa personal (cada alumne haurà d’anotar els resultats cada dia en el seu full).


TREBALL DE LA CONDICIÓ FÍSICA

Una vegada acabades les sessions pràctiques cal fer un treball individual amb elssegüents apartats:

PORTADA (Títol, nom, curs, grup, data).
ÍNDEX
INTRODUCCIÓ (Objectius, importància de la Condició Física, període de temps en el què s’ha fet la feina...)
PART TEÒRICA:
Explicar elscomponents de les QFB: Resistència (2 tipus), Força (3 tipus), velocitat (3 tipus) i flexibilitat.
Què és la càrrega de l’entrenament i quins factors la determinen.
Els principis de l’entrenament (quèsón, quins són). Exemple: Principi de la progressió.
PART PRÀCTICA
Descripció de les proves que s’han fet (es valoraran molt les imatges que ajudin a entendre les proves que feu).
La fitxa amb els...