20 metodos para quemar grasa

esto ultimo me inspiro para hacerles este post, muchos navegan el pasillo del supermercado sin tener una idea de que comprar, muchos me envian las fotos para que yo les diga que tal...pues se acabo el rollo, aqui les diseñe unas listas que les ayudara a realizar una compra saludable, para toda la familia. En ella encontraran productos aptos para perder grasa, mantener el peso, aumentar musculo,prepararle comidas sanas a los niños etc etc, ojo, no tienen que comprarlo toooodo, solo compren lo quese ajuste a su presupuesto!..espero les guste!

VEGETALES(pueden comerlos a cualquier hora,son sus aliados, pocas calorias en mucha cantidad, fibra, agua y vitaminas..comelos crudos, al vapor, horneados, hervidos pero nunca salteados o con cremas)

-Brocoli
-Coliflor
-Zucchini/calabacin-Berenjena
-Alcachofa
-Chayota
-Lechuga/espinaca/rugula etc
-Tomate
-Cebolla
-Alfalfa
-Pepino
-Celeri
-Champiñones/portobellos etc
-Vainitas
-Auyama(de noche solo 90g)

CARBOHIDRATOS(si buscas perder grasa evitalos de noche, si quieres mantenerte solo 2 veces a la semana maximo de noche,yo particularmente los evito siempre en la cena, si eres de metaboismo muy rapido o buscas aumentarpuedes cenarlos)

-Batata
-Granos(caraotas,frijoles,lentejas,arvejas,garbanzos)
-Platano verde
-Topocho
-Papa
-Zanahoria
-Guisantes
-Avena
-Arroz Integral
-Casabe
-Pasta integral
-Pan 100% integral
-Harina pan integral
-Galletas de arroz inflado integrales,solo tienen arroz integral y sal,nada mas
-Frutas
-Cherioos original caja amarilla
-Para los niños las barras de allBran meparecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra
-Salvado de avena/oat bran
-El pan Ezekiel bread (si vives en USA) es excelente, es a base de germinados,alto en proteina y fibra
-Quinoa
-Wheat thin 100% whole grain,son unas galleticas integralez muy ricas,perfectas para una reunion las sirves con hummus casero, aca se consiguen en algunos supermercados, en USA en todoslados
-Pan pita integral, el nuevo de bimbo es bueno
-Maiz para cotufas caseras

PROTEINAS (comelas en cada comida, son termogenicas, en su digestión se queman el 30% de sus calorias, sacian, y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular, ademas controlan los niveles de insulina)

-Huevos/ claras nutriclara,recuerda que 1/2taza equivale a 4 claras-Pollo/ la pechuga es la que tiene menos grasa, el muslo tiene grasa y eleva el acido urico
-Pescado
-Latas de atun en agua Latas de sardina en aceite de oliva/ las escurres
-Lomito de cerdo, es super magro!
-Lomito de res...si vives en USA compra organico y que sea Grass Fed, solo fue alimentado con pasto y es muy magro! Sin hormonas ni nada!
-Jamon de pavo, lous rich, movilla o premier, poco porel sodio,no mas de 3 lonjas...si vives fuera pide uno que no se deli meat, el Oven roasted low sodium turkey breast
-El Yogurt Griego, aca no se consigue, lastima! Porque tiene el doble de proteina que el regular, y menos azucar, compra el Fage 0% sin fruta ni azucar
-Yogurt natural descremado sin azucar, cuando estas en mantenimiento puedes comerlo en la mañana 1 taza, no de noche, para losniños es excelente ,les picas un cambur, agregas 1 cucharaditas de miel y le estas dando a tu ninño una merienda saludable....nosotros evitemos la miel y agreguemos stevia! Jeje...no compres los yogures caseors full de fruta, son una bomba! Compra los amarguitos sin nada!
-Whey Protein, no se compra en el supermercado pero no debe faltar en tu despensa! Practica, rica, ayuda a controlar apetito,acelera metabolismo, ayuda a quemar grasa, ganar musculo etc!!!
-Jamon Iberico, es alto en Omega3 , magro, buena fuente de proteina, solo mide la cantidad porque es alto en sodio
-Edamames, 1 taza es una buena merienda, aporta proteina y fibra
-Tofu, 100g tiene 145 calorias, 15 g de proteina
-Carne de soya...come los productos de soya slo 2 o 3 veces a la semana, todavia lo stan estudiando...