20 Tips
Páginas: 28 (6939 palabras)
Publicado: 31 de enero de 2013
20 TIPS PARA QUEMAR + GRASA Y CALORIAS!!
Te ha pasado que haces de todo para rebajar y perder grasa pero no lo logras? aveces la respuesta es sencilla, aveces sólo necesitan un empujoncito, pequeños cambios por aquí y por allá hacen una gran diferencia...Este articulo lo hice con esa intención, darte tips sencillos y prácticos para que los incorpores en tú rutina, si los sigues a diario teaseguro que veras resultados!
1. Incluye proteína en cada comida: Incide en la pérdida de grasa, es termogénica, al cuerpo le cuesta digerirla, esto hace que gaste más calorías en su digestión, y además, disminuye el apetito considerablemente.
2. Toma agua helada! Tomar 2 tazas de agua bien fría incrementa el metabolismo un 30%, quemas aprox100 cal tomando sólo 1 vaso, porque el cuerpo debeesforzarse para llevarla a una temperatura asimilable. Recuerda igual hidratarte durante el día, toma 1 casi por hora, esto mantendrá elevado el metabolismo, eliminas toxinas y tu cuerpo se hace más eficiente perdiendo grasa!
3. Combate la grasa con grasa! Una dieta rica en omega-3 y grasas monoinsaturadas, baja tus niveles de colesterol y hace que tu cuerpo sea más eficiente quemando grasa, no teexcedas, controla las porciones, de lo bueno poco!
4. Suplementate con CLA (Acido linoleico conjugado) ayuda a disminuir la grasa corporal, sobre todo a nivel abdominal, y ayuda a aumentar la masa muscular, debes ser constante, no trae resultados instantáneos.
5. Entrena las pesas con intensidad y un peso que te cueste! aumentará el metabolismo y tu cuerpo necesita reponer más oxigenopost-entrenamiento, lo que lleva a seguir quemando calorías y grasa.
6. Comienza tu día con claras de huevo, es una proteína de alto valor biológico y sin grasa,1 clara tiene sólo 17cal, está comprobado que desayunar claras de huevo te hará bajar la grasa+rápido y te mantendrá satisfecho, comerás menos. Además pasaste 7-8 horas durmiendo, sin comer, tú cuerpo estuvo en un estado catabólico ynecesita que repongas las proteínas a primera hora!
7. Entrena con superseries sin mucho descanso, haz 1 ejercicio tras otro, y entre cada superset descansa máximo 30seg. Quemarás un 50%más de calorías, y por ende pierdes+grasa.
8. Cardio a intervalos con alta intensidad, es la mejor forma para quemar+grasa y calorías, trabaja a un 85-90% de tu capacidad (correr, trotar)y alterna con periodos de65-75% de tu capacidad(caminar rápido). 3 min uno y 3 min el otro, hasta completar 45min.
9. Ponle picante a la cosa! La capsaicina en el picante acelera el metabolismo y te hace quemar+calorías en reposo, disminuye la grasa corporal y el apetito!
10. Toma café negro!2 tazas al día hacen mucho bien, previene la diabetes, tiene antioxidantes y da energía, al mismo tiempo acelera elmetabolismo y te ayuda a quemar+grasa durante el ejercicio, tómalo antes de ir al gym.
11. Utiliza pesas libres en vez de máquinas, tu cuerpo quemará más calorías ya que activas mayor numero de músculos estabilizadores, las maquinas te facilitan el ejercicio y no le cuesta tanto al cuerpo.
12. Come manzana! es una de las mejores frutas, baja en calorías, tiene carbohidratos complejos(fibra,pectina)que quita el hambre y antioxidantes, tiene polifenoles que incrementaran tu resistencia, fuerza y pérdida de grasa a nivel abdominal!
13. Merienda Whey Protein (merengada de proteína preparada con agua), estimula la producción de hormonas que disminuyen el apetito, al mismo tiempo tiene todos los beneficios de la proteína y acelera el metabolismo.
14. Toma L-carnitina líquida+guaraná: hayquienes dicen q no funciona y hay quienes dicen que si, de igual forma yo la tomo, esta combinación potencia los efectos de ambas, la cafeína libera las células de grasa y la lcarnitina las atrapa y las lleva a la mitocondria para que sean quemadas como energía.
15. Toma té verde, tiene potentes antioxidantes y un componente que acelera el metabolismo y te hace quemar +grasa, si quieres mejores...
Te ha pasado que haces de todo para rebajar y perder grasa pero no lo logras? aveces la respuesta es sencilla, aveces sólo necesitan un empujoncito, pequeños cambios por aquí y por allá hacen una gran diferencia...Este articulo lo hice con esa intención, darte tips sencillos y prácticos para que los incorpores en tú rutina, si los sigues a diario teaseguro que veras resultados!
1. Incluye proteína en cada comida: Incide en la pérdida de grasa, es termogénica, al cuerpo le cuesta digerirla, esto hace que gaste más calorías en su digestión, y además, disminuye el apetito considerablemente.
2. Toma agua helada! Tomar 2 tazas de agua bien fría incrementa el metabolismo un 30%, quemas aprox100 cal tomando sólo 1 vaso, porque el cuerpo debeesforzarse para llevarla a una temperatura asimilable. Recuerda igual hidratarte durante el día, toma 1 casi por hora, esto mantendrá elevado el metabolismo, eliminas toxinas y tu cuerpo se hace más eficiente perdiendo grasa!
3. Combate la grasa con grasa! Una dieta rica en omega-3 y grasas monoinsaturadas, baja tus niveles de colesterol y hace que tu cuerpo sea más eficiente quemando grasa, no teexcedas, controla las porciones, de lo bueno poco!
4. Suplementate con CLA (Acido linoleico conjugado) ayuda a disminuir la grasa corporal, sobre todo a nivel abdominal, y ayuda a aumentar la masa muscular, debes ser constante, no trae resultados instantáneos.
5. Entrena las pesas con intensidad y un peso que te cueste! aumentará el metabolismo y tu cuerpo necesita reponer más oxigenopost-entrenamiento, lo que lleva a seguir quemando calorías y grasa.
6. Comienza tu día con claras de huevo, es una proteína de alto valor biológico y sin grasa,1 clara tiene sólo 17cal, está comprobado que desayunar claras de huevo te hará bajar la grasa+rápido y te mantendrá satisfecho, comerás menos. Además pasaste 7-8 horas durmiendo, sin comer, tú cuerpo estuvo en un estado catabólico ynecesita que repongas las proteínas a primera hora!
7. Entrena con superseries sin mucho descanso, haz 1 ejercicio tras otro, y entre cada superset descansa máximo 30seg. Quemarás un 50%más de calorías, y por ende pierdes+grasa.
8. Cardio a intervalos con alta intensidad, es la mejor forma para quemar+grasa y calorías, trabaja a un 85-90% de tu capacidad (correr, trotar)y alterna con periodos de65-75% de tu capacidad(caminar rápido). 3 min uno y 3 min el otro, hasta completar 45min.
9. Ponle picante a la cosa! La capsaicina en el picante acelera el metabolismo y te hace quemar+calorías en reposo, disminuye la grasa corporal y el apetito!
10. Toma café negro!2 tazas al día hacen mucho bien, previene la diabetes, tiene antioxidantes y da energía, al mismo tiempo acelera elmetabolismo y te ayuda a quemar+grasa durante el ejercicio, tómalo antes de ir al gym.
11. Utiliza pesas libres en vez de máquinas, tu cuerpo quemará más calorías ya que activas mayor numero de músculos estabilizadores, las maquinas te facilitan el ejercicio y no le cuesta tanto al cuerpo.
12. Come manzana! es una de las mejores frutas, baja en calorías, tiene carbohidratos complejos(fibra,pectina)que quita el hambre y antioxidantes, tiene polifenoles que incrementaran tu resistencia, fuerza y pérdida de grasa a nivel abdominal!
13. Merienda Whey Protein (merengada de proteína preparada con agua), estimula la producción de hormonas que disminuyen el apetito, al mismo tiempo tiene todos los beneficios de la proteína y acelera el metabolismo.
14. Toma L-carnitina líquida+guaraná: hayquienes dicen q no funciona y hay quienes dicen que si, de igual forma yo la tomo, esta combinación potencia los efectos de ambas, la cafeína libera las células de grasa y la lcarnitina las atrapa y las lleva a la mitocondria para que sean quemadas como energía.
15. Toma té verde, tiene potentes antioxidantes y un componente que acelera el metabolismo y te hace quemar +grasa, si quieres mejores...
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