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Publicado: 30 de noviembre de 2014
24 tips para bajar de peso de Jillian Michaels del programa de TV “The Biggest
Entrenadora, emprendedora, consejera, bloggera, escrítora e ícono del fitness. Jillian Michaels lleva ya tiempo en el ámbito del fitness pero se hizo famosa gracias al programa de TV “The Biggest Loser” (que si no me quivoco se llamaba “Perder Para Ganar” en español), un tipo de reality show donde 2 grupos depersonas obesas competían entre si para ver cual perdía más peso en conjunto.
1. No hagas ejercicio con el estómago vacío. De esta forma tendrás energía durante tus rutinas y quemarás grasa en vez de músculo.
2. No te sobre esfuerces. Cuando empieces consulta con tu médico.
3. Trabaja en niveles para principiantes/intermedios. Mantente alrededor de tu frecuencia cardiaca máxima. En 2 o 3semanas estarás más fuerte y más en forma, empieza a aumentar la intensidad para mejores resultados.
4. Te aburriste de hacer la misma rutina de ejercicios? Es probable que tu cuerpo también lo esté. Asi que probablemente es momento de cambiar un poco las cosas si quieres continuar viendo resultados.
5. Ningún ejercicio es creado de la misma manera. Si te gusta correr, corre, si te gusta trotar,trota, si te gusta ir a clases de yoga, ve a clases de yoga! Encuentra el ejercicio que te funciona mejor y hazlo!.
6. No te compares con los demás. Todos somos diferentes y la clave para perder peso es crear un estilo de vida que funcione para ti como individuo. Mantén tu meta a la vista, se paciente, ámate siempre y llegarás a tus metas en un santiamén.
7. Haz que la calidad cuente. Disminuyeal máximo la comida procesada y evita siempre las grasa trans y el jarabe de maíz de alta fructosa.
8. El ejercicio no solamente pone tu cuerpo a tono, aumenta la autoestima, mejora el estado de ánimo y acelera el metabolismo. Asi que déjate de excusas y empieza a moverte!
9. Para aumentar tu régimen de ejercicio, trata de incorporar entrenamientos en intervalos alta intensidad Estosignifica sesiones cortas (30 segundos, 60 segundos, 90 segundos, 2 minutos) de ejercicio cardiovascular en tu rutina de fuerza.
10. Evita carbohidratos en la cena. Disfruta de granos enteros saludables durante el día pero evítalos en la noche dado que descelerarán tu metabolismo antes de dormir.
11. Empieza a leer las etiquetas de lo que compras. No hay forma de vivir un estilo de vida saludablesin leer estas etiquetas. Si no sabes lo que pones en tu boca, es como volar a ciegas. Tampoco asumas que lo sabes. Debes revisar por triplicado la lista de ingredientes y los tamaños de las porciones, debes confiar en ti mismo ya que nadie más va a hacer los cálculos por ti.
12. Ordena comidas a la parrilla u horneadas cuando comes afuera. Y haz que las salsas, condimentos y aderezos te lospongan a un lado. Es increíble cuántas calorías puedes obtener de ellos. Cuando los tienes a un lado, tienes el control sobre la porción.
13. Escoge alimentos frescos. Al hacer esto aumentarás tu metabolismo significativamente y tu salud en general mejorará.
Los Six Pack no son solamente sobre hacer abdominales. La mejor forma de marcar esos abdominales es mediante la quema de la grasa que hayencima del músculo con una combinación de dieta, cardio y entrenamiento de resistencia en general.
14. Consigue apoyo, ya sea de un entrenador o un compañero de ejercicios/rutina. La miseria ama la compañía y un poco de ayuda en esta área hará todo mejor. Esta táctica te hace confiable hacia tu compañero y cuando las cosas se pongan difíciles, tendrás a alguien que te ayudará a salir adelante.15. Si estas poniéndole ojo a tu consumo de calorías, cuando comas afuera, pídele al camarero que no te ponga o se lleve el pan de tu mesa.
16. Esfuérzate más. Si te gusta caminar afuera, encuentra alguna colina. Si usas la caminadora, trata de caminar inclinadamente o puedes añadir un par de mancuernas o pesas a tus piernas para elevar un poco más tu ritmo cardíaco.
17. Escoje agua o te...
Entrenadora, emprendedora, consejera, bloggera, escrítora e ícono del fitness. Jillian Michaels lleva ya tiempo en el ámbito del fitness pero se hizo famosa gracias al programa de TV “The Biggest Loser” (que si no me quivoco se llamaba “Perder Para Ganar” en español), un tipo de reality show donde 2 grupos depersonas obesas competían entre si para ver cual perdía más peso en conjunto.
1. No hagas ejercicio con el estómago vacío. De esta forma tendrás energía durante tus rutinas y quemarás grasa en vez de músculo.
2. No te sobre esfuerces. Cuando empieces consulta con tu médico.
3. Trabaja en niveles para principiantes/intermedios. Mantente alrededor de tu frecuencia cardiaca máxima. En 2 o 3semanas estarás más fuerte y más en forma, empieza a aumentar la intensidad para mejores resultados.
4. Te aburriste de hacer la misma rutina de ejercicios? Es probable que tu cuerpo también lo esté. Asi que probablemente es momento de cambiar un poco las cosas si quieres continuar viendo resultados.
5. Ningún ejercicio es creado de la misma manera. Si te gusta correr, corre, si te gusta trotar,trota, si te gusta ir a clases de yoga, ve a clases de yoga! Encuentra el ejercicio que te funciona mejor y hazlo!.
6. No te compares con los demás. Todos somos diferentes y la clave para perder peso es crear un estilo de vida que funcione para ti como individuo. Mantén tu meta a la vista, se paciente, ámate siempre y llegarás a tus metas en un santiamén.
7. Haz que la calidad cuente. Disminuyeal máximo la comida procesada y evita siempre las grasa trans y el jarabe de maíz de alta fructosa.
8. El ejercicio no solamente pone tu cuerpo a tono, aumenta la autoestima, mejora el estado de ánimo y acelera el metabolismo. Asi que déjate de excusas y empieza a moverte!
9. Para aumentar tu régimen de ejercicio, trata de incorporar entrenamientos en intervalos alta intensidad Estosignifica sesiones cortas (30 segundos, 60 segundos, 90 segundos, 2 minutos) de ejercicio cardiovascular en tu rutina de fuerza.
10. Evita carbohidratos en la cena. Disfruta de granos enteros saludables durante el día pero evítalos en la noche dado que descelerarán tu metabolismo antes de dormir.
11. Empieza a leer las etiquetas de lo que compras. No hay forma de vivir un estilo de vida saludablesin leer estas etiquetas. Si no sabes lo que pones en tu boca, es como volar a ciegas. Tampoco asumas que lo sabes. Debes revisar por triplicado la lista de ingredientes y los tamaños de las porciones, debes confiar en ti mismo ya que nadie más va a hacer los cálculos por ti.
12. Ordena comidas a la parrilla u horneadas cuando comes afuera. Y haz que las salsas, condimentos y aderezos te lospongan a un lado. Es increíble cuántas calorías puedes obtener de ellos. Cuando los tienes a un lado, tienes el control sobre la porción.
13. Escoge alimentos frescos. Al hacer esto aumentarás tu metabolismo significativamente y tu salud en general mejorará.
Los Six Pack no son solamente sobre hacer abdominales. La mejor forma de marcar esos abdominales es mediante la quema de la grasa que hayencima del músculo con una combinación de dieta, cardio y entrenamiento de resistencia en general.
14. Consigue apoyo, ya sea de un entrenador o un compañero de ejercicios/rutina. La miseria ama la compañía y un poco de ayuda en esta área hará todo mejor. Esta táctica te hace confiable hacia tu compañero y cuando las cosas se pongan difíciles, tendrás a alguien que te ayudará a salir adelante.15. Si estas poniéndole ojo a tu consumo de calorías, cuando comas afuera, pídele al camarero que no te ponga o se lleve el pan de tu mesa.
16. Esfuérzate más. Si te gusta caminar afuera, encuentra alguna colina. Si usas la caminadora, trata de caminar inclinadamente o puedes añadir un par de mancuernas o pesas a tus piernas para elevar un poco más tu ritmo cardíaco.
17. Escoje agua o te...
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