5 Consejos Para Mejorar La Condicion Fisica
Páginas: 2 (301 palabras)
Publicado: 26 de febrero de 2013
Consejos para mejorar la condición física
Tips para programas de acondicionamiento físico
Para mejorar la condición física, además de elegir y seguir un programa de acondicionamiento físico,es necesario tener en cuenta una serie de tips. El estado de forma se puede adquirir y mantener, siguiendo sencillos consejos que te evitarán frustraciones y pérdidas de tiempo y energíainnecesarias
Estos consejos que voy a hacer es para aquellos que desean mantenerse en buen estado y quieren mejorar su condición física.
Entrena la flexibilidad. Trabaja de la misma manera que lo hacescuando desarrollas la fuerza o la resistencia. Dale el tiempo necesario para aumentarla. La flexibilidad libera tensiones, desbloquea contracturas musculares, y realizada justo después de unentrenamiento de fuerza aumenta el número de sarcómeros en la fibra muscular, por lo que se incrementa la fuerza.
Cuando hagas actividad aeróbica, implementa el entrenamiento por intervalos. Estetipo de entreno es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno. Los tiempos de trabajo deberían ser entre 30 segundos y tres minutos y las pausas no deberían exceder los 90segundos a 120 segundos.
Intenta realizar actividades y disciplinas nuevas a modo de complemento como Tai chi, Yoga, clases de Fitness como aeróbics, step, aerobox. De este modo incrementas eincorporas nuevos movimientos y trabajas las fibras musculares desde otras condiciones. Cada tres semanas realiza en la cuarta una semana de descarga, bajando el volumen de entrenamiento un 40%, esto esla cantidad de tiempo o de metros o de repeticiones que venías haciendo. Esta descarga te permite recuperarte para poder volver a incrementar tus cargas de entrenamiento.
Cuando puedas juega aalgún deporte como pádel, baloncesto, fútbol, vóley, balonmano, tenis, squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información en que aspectos necesitas trabajar más
Tips para programas de acondicionamiento físico
Para mejorar la condición física, además de elegir y seguir un programa de acondicionamiento físico,es necesario tener en cuenta una serie de tips. El estado de forma se puede adquirir y mantener, siguiendo sencillos consejos que te evitarán frustraciones y pérdidas de tiempo y energíainnecesarias
Estos consejos que voy a hacer es para aquellos que desean mantenerse en buen estado y quieren mejorar su condición física.
Entrena la flexibilidad. Trabaja de la misma manera que lo hacescuando desarrollas la fuerza o la resistencia. Dale el tiempo necesario para aumentarla. La flexibilidad libera tensiones, desbloquea contracturas musculares, y realizada justo después de unentrenamiento de fuerza aumenta el número de sarcómeros en la fibra muscular, por lo que se incrementa la fuerza.
Cuando hagas actividad aeróbica, implementa el entrenamiento por intervalos. Estetipo de entreno es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno. Los tiempos de trabajo deberían ser entre 30 segundos y tres minutos y las pausas no deberían exceder los 90segundos a 120 segundos.
Intenta realizar actividades y disciplinas nuevas a modo de complemento como Tai chi, Yoga, clases de Fitness como aeróbics, step, aerobox. De este modo incrementas eincorporas nuevos movimientos y trabajas las fibras musculares desde otras condiciones. Cada tres semanas realiza en la cuarta una semana de descarga, bajando el volumen de entrenamiento un 40%, esto esla cantidad de tiempo o de metros o de repeticiones que venías haciendo. Esta descarga te permite recuperarte para poder volver a incrementar tus cargas de entrenamiento.
Cuando puedas juega aalgún deporte como pádel, baloncesto, fútbol, vóley, balonmano, tenis, squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información en que aspectos necesitas trabajar más
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