6to grado

¿Qué es agilidad?
La agilidad en la educación física, es quizá una de las características más particulares dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende la agilidad nace de la “combinación” de estos dos puntos. Tanto la velocidad como la agilidad, si biencumplen roles distintos dentro de la educación física, los dos forman parte fundamental en el esquema de cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en óptimas condiciones.
Los ejercicios de agilidad están diseñados para ayudar a mejorar la rapidez y la velocidad mediante el desarrollo de los reflejos, así como también la resistencia. Los ejercicios de agilidad se centran en diferentesmúsculos y partes del cuerpo. Van desde los ejercicios de intervalo amplio hasta los ejercicios de salto amplio. Como parte de tu entrenamiento deportivo regular incluye un programa de ejercicios de agilidad.
Ejercicios de agilidad
Equilibrio
1. La capacidad para mantener la postura corporal en posición estacionaria o en movimiento (por ejemplo evitar la caída) a través de acciones coordinadas denuestras funciones sensoriales (vista, oído, órganos proprioceptivos en las articulaciones).
2. Equilibrio estático: Capacidad de mantener el centro corporal sobre la base de apoyo en una posición estática.
3. Equilibrio dinámico: Capacidad de mantener el equilibrio bajo condiciones cambiantes al ejecutar movimientos corporales.
Velocidad
La capacidad de poder desplazar todo el cuerpo o partedel mismo en el menor tiempo posible.
Fuerza
1. La capacidad de un músculo o grupo muscular para contraponerse a una carga
Coordinación
1. La capacidad de controlar el movimiento del cuerpo en cooperación de las componentes sensoriales. Por ejemplo, coger una bola (coordinación bola-mano-ojo.)
Saltos de torción
Comienza de pie, salta en un lugar y gira 90 grados para caer sin perder elequilibrio. Incrementa el grado dando una vuelta de 180 grados o 360 grados manteniendo el equilibrio al caer.
Ejercicios de barra
Una barra baja de equilibrio puede hacerse con una hilera de ladrillos o un tablón grueso entre dos ladrillos. Comienza a caminar hacia adelante y atrás a lo largo de la barra. Aumenta la exigencia al equilibrar una bolsa de frijoles en la cabeza mientras lo haces oagachándote para recoger objetos mientras caminas.
Pista de obstáculos
Establece una carrera de obstáculos que tenga una barra de equilibrio, un tramo de espacio para correr y marcadores para cambiar la dirección. Incluye un espacio para rodar hacia adelante o saltos. Toma el tiempo que te lleva completar la carrera de obstáculos e intenta mejorar tu tiempo sin perder el equilibrio. Comienza la carrerade obstáculos desde otra dirección para hacerlo más interesante.
Rayuela
Dibuja un cuadro de rayuela en el suelo, hazlo lo más largo y complejo que desees. Intenta diferentes combinaciones de brincos y saltos a través de diferentes cuadros sin tocar ninguna de las líneas. Lanza una bolsa de frijoles dentro del cuadrado o dos y evita esos cuadrados a medida que saltas.
Ejercicios de pelota AUn juego simple de aventar y atrapar la pelota puede llegar a ser más difícil si tus pies tienen que permanecer dentro de un espacio determinado. Intenta pararte en una almohada para lanzar la pelota en el aire o a la pared y trata de atraparla sin moverte de la almohada.
Ejercicios de pelota B
Siéntate en una pelota de ejercicio en un tapete de ejercicio y coloca tus brazos a los lados paramantener el equilibrio. Con cuidado, levanta un pie del suelo manteniendo el equilibrio. Baja y repite con el otro pie.
Ejercicios de pies a talón
Camina con un pie enfrente del otro a lo largo de una línea marcada en el suelo o a lo largo de un tramo de cuerda. Mantén los pies en la posición del talón a la punta del pie, atrapa la pelota que un amigo te estará lanzando, o lánzala hacia una...