72 ideas para un cuerpo esbelto

72 Ideas Adicionales Para
Un Cuerpo Esbelto
 

Recuerda, comer saludablemente no tiene que ser aburrido o insípido! Tampoco hay
razón para que sea “bajo en calorías” o “bajo en grasa” . Todos los siguientes ejemplos
de comida en las próximas 3 páginas son ideas sanas de alimentación que son
balanceadas con proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Asegúrate de ajustar las caloríastotales a tu objetivo de calorías específico. Todos
estos totales de calorías diarias están alrededor de 2000 calorías por día, lo cual puede
ser muy alto para algunas personas, y muy bajo para otras, así que ajústalo de acuerdo
con tu necesidades individuales (tal como se expusieron en la sección 6.0)
 
Ejemplo Diario #1 

Ejemplo Diario #2 

Ejemplo Diario #3 

Ejemplo Diario #4 Desayuno: 

Desayuno : 

Desayuno : 

Desayuno : 

omelete de 3 huevos, 
con champiñones, 
cebollas, pimentón, y 
queso 

Una salchicha larga de 
carne de venado o de 
pollo 

Batido de Piña Colada: 
mezcla una cucharada 
grande de polvo de 
vanilla de proteína (20 
g prote), 1.5 taza de 
leche descremada, 1 
taza de piña, 1/4 taza 
de leche de coco 2 mitades de melón con 
1 taza de queso  cottage  
al 1%  

Una salchicha de pollo 
magra mediana  

2 tajadas de pan tostado   
de grano entero con 
mantequilla 

Una taza de té verde 
con  1/2 cucharada 
pequeña de miel pura 

Una naranja 

2 huevos enteros en 
cualquier estilo 

 

 

Una taza de te verde 
con estevia 

Una taza de te oolong 
con estevia 

 

 Prot: 36, Carb: 29, Fib: 
5, Grasa: 19, Cal: 410 

Prot: 33, Carb: 30, Fib: 6,  Prot: 33, Carb: 43, Fib: 
Grasa: 25, Cal: 459 
2, Grasa: 12, Cal: 406 

Prot: 32, Carb: 50, Fib: 
5, Grasa: 3, Cal: 340 

Media Mañana: 

Media Mañana : 

Media Mañana : 

Media Mañana : 

1 taza de queso cottage  1 taza de   queso cottage  2 huevos duros 

Galletas de centeno  

al 1% mezclado con un al 1% mezclado con 8 
banano maduro en 
onz de yogurt y 1/4 taza 
rodajas y 1/4 de taza de  de  pecanas tajadas  
nueces tajadas 

hervidos y una naranja 
grande 

con fibra alta con 1/4 de 
taza de hummus; 2 o 3 
cubos de queso suizo; 1 
durazno 

Prot: 36, Carb: 38, Fib: 
6, Grasa: 22, Cal: 476 

Prot: 44, Carb: 30, Fib: 4,  Prot: 20, Carb: 25, Fib: 
Grasa: 22, Cal: 482 
5, Grasa: 14, Cal: 291 Prot: 14, Carb: 45, Fib: 
10,  Grasa: 9, Cal: 300 

Almuerzo: 

Almuerzo : 

Almuerzo : 

Almuerzo : 

wrap de trigo entero 
con pollo y  guacamole: 
4 onz de pechuga de 
pollo en rodajas, un 
wrap, 2 cucharadas 
pequeñas de  
guacamole, lechuga, 
tomate 

Pita de trigo entero de 
guacamole y pollo: 4 onz 
de pechuga de pollo en 
rodajas, pita de trigo 
entero, 2 cucharadaspequeñas de 
guacamole, lechuga, 
tomate 

Ensalada de pollo  a la 
parrilla con 4 onz de 
pollo, vinagreta de 
aceite de oliva, 1 tajada 
tostada de grano 
completo con 
mantequilla 

derretido de atún: 1 lata 
de atún con aceite de 
oliva y cebollas en 
rodajas, 1 muffin de 
trigo entero, 2 tajadas 
de queso  

Prot: 32, Carb: 40, Fib: 
6, Grasa: 17, Cal: 423 Prot: 32, Carb: 42, Fib: 8,  Prot: 32, Carb: 30, Fib: 
Grasa: 17, Cal: 425 
7, Grasa: 18, Cal: 389 

Prot: 49, Carb: 32, Fib: 
5, Grasa: 15, Cal: 440 

Algo (onces): 

Algo (onces): 

Algo (onces): 

Algo (onces): 

1/4 de taza de nueces 
de macadamia, 20 
gramos de un pedazo 
pequeño de chocolate 
oscuro amargo‐dulce  
(70% o más de 
contenido de cacao), 1 
taza de leche descremada 

1 manzana en tajadas 
con 2 cucharadas  
pequeñas de 
mantequilla de maní 
natural y 1 taza de leche 
descremada 

Una tajada de pan 
tostado de grano entero 
6‐onz de  yogurt 
Stonyfield con una 
con 2 cucharadas 
cucharada pequeña de  pequeñas de 
germen trigo, 2 
mantequilla de maní 
cucharadas pequeñas 
natural, 1 cucharada 
de semillas de girasol y ...