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FLEXIONES DE PECHO

PRINCIPIANTE: 4 TANDAS DE 12 FLEXIONES
MEDIUM: 4 TANDAS DE 30 FLEXIONES
EXPERIMENTADO: 4 TANDAS DE 50
Nota: descansar 3 minutos entre tanda y tanda, para mayor definición,realizar dos tandas mas pero obteniendo un fallo muscular, (hacer hasta tantas repeticiones como puedas hasta que sientas que el musculo se fatiga)
* Túmbate en el suelo boca abajo, las palmas delas manos apoyadas en el suelo separadas a la altura de los hombros y con los dedos apuntando hacia el frente.
* Estira las piernas, mantenlas casi juntas, con los dedos de los pies mirando alfrente.
* Mantén el cuerpo estirado, durante todo el recorrido mira al suelo.
* Empieza el ejercicio elevando el cuerpo con los tríceps y con el pecho, mantén la posición dos o tres segundos ybaja hasta que la cara quede a unos centímetros del suelo.

MUSCULO A DESARROLLAR: Pecho y el tríceps, los hombros

VARIANTES PARA TRABAJAR TRICEPS

* Colócate boca abajo sobre el suelo, conlas manos muy juntas y apoyadas planas. * Junta las manos hasta formar  un triángulo sobre el suelo. (manos abiertas y los pulgares e índices en contacto). * Mantén la cabeza recta, y los ojosmirando al suelo. * Los codos deben quedar pegados al cuerpo. * Tira de los tríceps para subir el cuerpo. Aprieta el pecho y los tríceps en la posición final. * Baja hasta que la cara quede a unoscentímetros de las manos. * Además del pecho se pone énfasis en los tríceps. |
 

DESCANZAR 10 MINUTOS ENTRE EJERCICIOS

FLEXIONES PARALELAS

PRINCIPIANTE: 4 TANDAS DE 12 FLEXIONES
MEDIUM: 4TANDAS DE 20 FLEXIONES
EXPERIMENTADO: 4 TANDAS DE 35 FLEXIONES



Posición de partida: colócate en medio de unas paralelas con los brazos extendidos y piernas estiradas.

Manteniendo eltorso erguido, baja el cuerpo doblando los codos hasta que los brazos se aproximen a la paralela al suelo.

Al bajar el cuerpo toma aire, eleva el pecho y mira al frente.

Detente un...