Abdomen Superior

Abdomen superior (arriba del ombligo)
Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas. Pon las manos en la nuca tratando de que los codos queden a la altura de las orejas. Haciendo fuerza en elabdomen, no en las manos o piernas, impúlsate hacia delante hasta que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda y viceversa.
Abdomen inferior (abajo del ombligo)
Acuéstate boca arriba con las piernasestiradas. Lentamente, levanta las piernas sin flexionar las rodillas, lo ideal es llegar a los 10 cm. Sostenlas 15 segundos y descansa.
Para los músculos laterales
Acuéstate sobre tu lado derecho conlas piernas estiradas sin hacer punta con los pies. Recarga tu codo en el piso para sostener tu cabeza. Levanta la pierna izquierda hasta la altura del hombro sintiendo la presión del músculo. Cambiade lado y sigue los mismos pasos. Cuando termines estira tu abdomen.
No olvides llevar una dieta balanceada y tomar mucha agua y disminuir la comida chatarra. De nada sirve si sigues comiendo cosasgrasosas. Ten paciencia, nada surge de la noche a la mañana. Poco a poco notarás la diferencia y verás cambios no sólo en tu cuerpo sino también en tu estado de ánimo. El ejercicio ayuda a despejar lamente y a sentirte bien en todos los aspectos. ¡Mucha suerte!

* No te mates de hambre y come 3 veces al día, puedes comer algo ligero como jícama, zanahoria y pepino o un poco de fruta. Haynutriólogos que recomiendan comer hasta 5 veces. Tu cuerpo es muy inteligente, y si lo dejas de alimentar durante muchas horas, cuando comas algo, automáticamente lo almacenará para tener reservas por sitiene que volver a pasar varias horas sin comida y por lo tanto acumularás más grasa que si comes bien a tus horas.
* Acostúmbrate a comer siempre a la misma hora.
* Lo más recomendable escomer en mesa, no en sillones, camas o en el piso.
* No te distraigas con la televisión u otras actividades mientras comes.
* No comas rápido, toma tu tiempo para masticar muy bien cada...