Acondicionamiento Fisico
Páginas: 12 (2813 palabras)
Publicado: 20 de octubre de 2011
Acondicionamiento físico | |
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejerciciofísico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen comofin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Movimientos de cuello
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente yhacia atrás con las mismas repeticiones.
|Circular de hombro |[pic] |
|Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de | |
|circulo hacia delante de cinco a siete repeticiones y después hacia atrás de la misma| |
|manera. | |
|Circulares de hombro |[pic] |
|Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás y arriba, de cinco ||
|a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen círculos grandes | |
|intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, después | |
|movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a nivel de los hombros con las| |
|mismas repeticiones. | |
|Laterales de hombro |[pic] |
|Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semidoblamos para mover | |
|los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se regresen por | |
|los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones. | |
|Circulares de cintura|[pic] |
|Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura | |
|realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con cinco a siete repeticiones e | |
|inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más que podamos concinco a siete segundos | |
|manteniendo el estiramiento para después realizarlo hacia el otro lado. | |
|Estiramiento piernas separadas |[pic] |
|Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco...
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejerciciofísico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen comofin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Movimientos de cuello
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente yhacia atrás con las mismas repeticiones.
|Circular de hombro |[pic] |
|Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de | |
|circulo hacia delante de cinco a siete repeticiones y después hacia atrás de la misma| |
|manera. | |
|Circulares de hombro |[pic] |
|Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás y arriba, de cinco ||
|a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen círculos grandes | |
|intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, después | |
|movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a nivel de los hombros con las| |
|mismas repeticiones. | |
|Laterales de hombro |[pic] |
|Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semidoblamos para mover | |
|los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se regresen por | |
|los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones. | |
|Circulares de cintura|[pic] |
|Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura | |
|realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con cinco a siete repeticiones e | |
|inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más que podamos concinco a siete segundos | |
|manteniendo el estiramiento para después realizarlo hacia el otro lado. | |
|Estiramiento piernas separadas |[pic] |
|Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco...
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