Acondicionamiento Fisico

Las cualidades físicas básicas son los factores que determinan la condición física, que se orientan y se clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo posible.


¿Cuáles son?


La fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad. Con el siguiente cuadro, voy a concretar, para cada cualidad física y para cadaedad las actividades que corresponden:




3- La fuerza: producir un movimiento



CONCEPTO




La fuerza puede ser definida como la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática (sin movimiento) o de forma dinámica (con movimiento).


TIPOSFuerza máxima: es la capacidad de los nervios y los músculos de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria.
Fuerza resistencia: es la capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin cansarse demasiado.
Fuerza explosiva: es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero en el menor tiempo posible.
Fuerza rápida,fuerza veloz o potencia: es la capacidad de los nervios y de los músculos de hacer, no una sóla sino varias contracciones grandes y fuetes lo más rápido posible.
Pero además estas cualidades se pueden ver desde otro punto de vistas; desde los conceptos fuerza presión, fuerza de carga y fuerza de suspensión. Está claro que ni presión ni carga tiene aceptación en las primeras edades escolares, yaque cualquier acción de sobrecarga afecta al crecimiento de las débiles estructuras óseas de los más pequeños.
Pero si hay un concepto de fuerza que tiene unas aplicaciones y repercusiones más claras en el desarrollo del niño, como es la denominada fuerza de suspensión, esta consiste por ejemplo en colocar una escalera horizontal sobre dos metros de altura, y que los niños se desplacensuspendidos de las manos. Desde esta posición, sus articulaciones están libres de carga, sus vértebras liberadas de presión, sólo las extremidades superiores, brazos y manos, los músculos flexores, están en acción intensa.
Para trabajarla en las clases de desarrollo motor, las actividades deben estar limitadas a ejercicios sencillos que no impliquen sobrecarga en la columna. Podemos realizarejercicios en forma de juegos en los que se interpone la resistencia de unos compañeros a la de otros. También podemos jugar con ejercicios en los que haya que vencer la resistencia del propio cuerpo.

EJERCICIOS


Voy a citar una serie de ejercicios para fomentar la fuerza en los alumnos:
- Multisaltos
- Trepas
- Lanzamientos
- Tendido, rodillas flexionadas y manosapoyadas en los hombros. Flexiones del tronco.
- Flexiones laterales del tronco, manteniendo una pica detrás de la nuca. Las piernas estarán abiertas.
- Apoyado en la colchoneta subir y bajar con la fuerza de la musculatura de los brazos.
- Subir y bajar situado de espaldas por las espalderas.
- Picas en el suelo, situadas a un mero. Salvar la distancia mediante saltosbatiendo con las dos piernas.
- Situados por parejas en flexión de tronco y sujetando una pica con cada mano.
- En pareja unidos por las manos saltar a un lado y a otro del banco.










- En pareja situados de espaldas con las piernas abiertas se entregan el balón realizando flexiones y extensiones del tronco.
- Por parejas hacer lanzamientos del balónmedicinal por encima de una altura.






4- La resistencia: mantener un esfuerzo


CONCEPTO


Podemos definir la resistencia como la cualidad que capacite y permita al individuo oponerse a la fatiga o la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado.


TIPOS


Resistencia anaeróbica: es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo...