Acondicionamiento Fisico

Aptitud Física: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.
Laresistencia cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muyimportante el modo o el tipo de actividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y bajar escaleras son los más utilizados. Las respuestas fisiológicas dependen de los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por sercontinuas, cíclicas y donde intervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.
La fuerza muscular se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular. La fuerza es frecuentemente reconocida por entrenadores y educadores físicos como el factor más importante en la ejecución de destrezas físicas. Lapotencia muscular es la capacidad para ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible. La potencia es muy importante en algunas actividades deportivas donde el atleta está en la obligación de vencer cargas en el menor tiempo posible para producir un resultado que generalmente se mide en distancia. Por ejemplo, lanzamiento de bala. Disco y jabalina en atletismo, salto alto, etc.
Flexibilidad: esla capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:·         Ejercicios de movilidad articular.
·         Ejercicios de elongación muscular.
·                     Ejercicio de movilidad articular:  consiste en la realización de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las repeticiones.  Esto, se puede realizar en pareja o individual

* LA INTENSIDAD.
Laintensidad es el componente cualitativo del entrenamiento.
Se define como la cantidad de energía consumida por unidad de tiempo, de volumen, de área, etc.
Este parámetro lo determinan aspectos como la frecuencia cardiaca, los newton(en las dinamometrías es una unidad de medición de fuerza), la potencia (kilowatios),...
Los factores de los que depende la intensidad son:
1. La duración: losesfuerzos muy prolongados son intensos precisamente por eso, por su larga duración. Causan mucha fatiga y no son convenientes.
Los esfuerzos muy breves apenas producen efectos, siendo recomendables los de carácter medio, que producen mejora pero no llegan al sobreesfuerzo(de esta forma el niño ni se cansa ni se aburre).
2.La frecuencia: los esfuerzos más intensos requieren tiempos de recuperación másamplios pero no deberán de ser tan espaciados que lleven a la desaparición de sus efectos. Asimismo, los esfuerzos menos intensos irán más próximos en el tiempo.
Las formas de valorar la intensidad de las cargas serán las siguientes:
* velocidad de ejecución (a mas rapidez mas intensidad)
* carga a vencer (a mayores cargas mas intensidad)
* complejidad del...