acondicionamiento fisico

Acondicionamiento Fisico
INTRODUCCION
En cuanto al acondicionamiento físico, para contemplar el tema se debe tener en cuenta que este mismo se define y analiza como el deporte en general, que es la específica conducta humana caracterizada por una actitud lúdica y de afán competitivo de comprobación o desafío, expresada mediante el ejercicio corporal y mental, dentro de disciplinas y normaspreestablecidas orientadas a generar valores morales, cívicos y sociales. Específicamente, se define como entrenamiento, la "preparación de manera adecuada", o el desarrollo  de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable, entre otros significados. Principalmente, lo que se pretende a través de la propuesta de acondicionamiento físico es encontrar o disponerde espacios propicios para el aprovechamiento adecuado del tiempo libre , la diversión, recreación y la formación integral de la persona y de una u otra manera poder aplicarlo en su diario vivir. Y cada una de estas capacidades puede aumentarse de forma proporcional o no, dependiendo de cada persona.

MARCO TEORICO
El ejercicio físico  lo configuran aquellos movimientos que de una formarepetitiva activan los sistemas cardiovascular,  neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose  la mejoría  de éstos, en mayor o menor  proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad  con que se realicen  los  mismos.
Las cualidades o capacidades físicas  del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo  conllevaa un mejor acondicionamiento físico  integral. Para comenzar una rutina diaria de ejercicios se deben tener en cuenta ciertos movimientos que deben constar de una buena ejecución para no sufrir posibles malestares y/o dañar musculos. Algunos de estos ejercicios son:
Calentamiento
El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen como finpreparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Movimientos de cuello
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y  de frente y haciaatrás con las mismas repeticiones.

Circular de hombro
Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de circulo hacia delante de cinco a siete repeticiones y después hacia atrás de la misma manera.
Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás y arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formencírculos grandes intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, después movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a nivel  de los hombros  con las mismas repeticiones
Laterales de hombro
Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos  arriba y  se regresenpor los lados  a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones.
Circulares de cintura
Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramientopara después realizarlo hacia el otro lado.
Estiramiento piernas separadas
Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos; cambiando el ejercicio  dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismos...