activación física
Páginas: 5 (1163 palabras)
Publicado: 4 de febrero de 2014
INTRODUCCION:
Los estiramientos mio-tendinosos (EMT) responden a la necesidad de calentamiento de un músculo, previa y posteriormente a todo esfuerzo, lo cual es un dogma admitido por toda la comunidad sanitaria relacionada con el Deporte.
En 1956 Karpovich introdujo el concepto de “calentamiento muscular” enumerando una serie de carreras, ejercicios gimnásticos, etc. que inducían alaumento de temperatura corporal y de aptitudes físicas.
Desde entonces se ha ido desarrollando las técnicas de EMT o “stretching” con diversas escuelas y métodos.
En este sentido, las tracciones repetidas sobre el esqueleto fibroso, provocan un aumento rápido de la temperatura local, a la vez que una mejora en el deslizamiento de los planos aponeuronitos y fasciales del organismo, previendo laaparición de lesiones por stress mecánicos, al fallar alguno de los mecanismos anteriores.
Los EMT se inician en una “posición de partida” y a través de una serie de desplazamientos espaciales de los miembros superiores e inferiores, logran la elongación máxima de uno o varios músculos, volviendo posteriormente a la posición de inicio.
METODOLOGIA:
1. La duración de la fase de “punto deextensión” debe durar de 4 a 6 segundos.
Partimos de la posición de inicio.
El rítmo es lento.
Se trabaja de proximal a distal.
Se evitan rebotes.
Se llega a la posición de máxima elongación = tensión.
2. La fase de “tensión” dura lo mismo que la anterior.
Se mantiene la posición de “máxima elongación”.
No se bloquea la respiración.
Se evitan sensaciones de dolor.
3. La fase de“relajación” tiene la misma duración que las anteriores.
La vuelta a la posición de partida es de distal a proximal.
El ritmo es lento.
Se efectúan, al menos 4 ciclos respiratorios hasta el próximo patrón.
Puesta en tensión.
Tensión máxima.
Relajación.
4-6 segundos
4-6 segundos
4-6 segundos
Estiramientos Mio – tendinoso.
La aplicación de los EMT pueden ser:
1. Como parte delentrenamiento físico del sujeto.
Efectuados antes del entrenamiento, preparan al sistema músculo-esquelético para los esfuerzos que deberá soportar. Tiene efectos preventivos sobre lesiones.
2. Durante la competencia.
El efecto térmico provocado por los EMT permiten afrontar grandes planos musculares, propia de la competencia.
Localización de los grupos musculares protagonistas de las acciones adesarrollar .
3. Los EMT en los protocolos de reeducación funcional.
Cualquier lesión sobre el sistema músculo-esquelético provocará un acortamiento de ciertos grupos musculares. Es necesario en aquellos casos de inmovilización con yeso, etc.
Se utiliza como medio terapéutico para combatir la rigidez, en procesos postquirurgicos, etc.
DESARROLLO DE UNA SESION DE EMT.
Siempre comenzaremospor elongaciones globales de tronco, bilaterales, homolaterales y para finalizar contralaterales.
El ritmo lento (fig.4)
Alternando entre cada posición 3ciclos respiratorios y procurando que el sujeto va localizando sus propios límites de elongacion sin llegar al dolor.
Una vez finalizada esta primera fase, pasaremos a los EMT regionales, centrándose en las regiones más solicitadas de laactividad.
A modo de guía podemos proponer:
1. Región del pié – tobillo.
Los EMT se centrarán en la región externa del tobillo.
Se estira la región posterior de la rodilla, pierna, planta del pié, para luego pasar a la parte externa e interna del pié.
2. Región de rodilla y muslo.
Elongación de forma progresiva que interese regiones externa o interna.
3. Miembro inferior enconjunto.
Usando patrones que irradien la elongación desde la pelvis a los dedos. Atendiendo a la rotación externa o interna del miembro. Para ello el punto fijo del EMT será la pelvis y el punto móvil el pié, pudiéndose acentuar por una contra-tracción del miembro superior.
Estiramiento de adductores.
Rotación externa del pié.
Extensión de la rodilla.
Inclinación lateral de la pelvis hacia el...
Los estiramientos mio-tendinosos (EMT) responden a la necesidad de calentamiento de un músculo, previa y posteriormente a todo esfuerzo, lo cual es un dogma admitido por toda la comunidad sanitaria relacionada con el Deporte.
En 1956 Karpovich introdujo el concepto de “calentamiento muscular” enumerando una serie de carreras, ejercicios gimnásticos, etc. que inducían alaumento de temperatura corporal y de aptitudes físicas.
Desde entonces se ha ido desarrollando las técnicas de EMT o “stretching” con diversas escuelas y métodos.
En este sentido, las tracciones repetidas sobre el esqueleto fibroso, provocan un aumento rápido de la temperatura local, a la vez que una mejora en el deslizamiento de los planos aponeuronitos y fasciales del organismo, previendo laaparición de lesiones por stress mecánicos, al fallar alguno de los mecanismos anteriores.
Los EMT se inician en una “posición de partida” y a través de una serie de desplazamientos espaciales de los miembros superiores e inferiores, logran la elongación máxima de uno o varios músculos, volviendo posteriormente a la posición de inicio.
METODOLOGIA:
1. La duración de la fase de “punto deextensión” debe durar de 4 a 6 segundos.
Partimos de la posición de inicio.
El rítmo es lento.
Se trabaja de proximal a distal.
Se evitan rebotes.
Se llega a la posición de máxima elongación = tensión.
2. La fase de “tensión” dura lo mismo que la anterior.
Se mantiene la posición de “máxima elongación”.
No se bloquea la respiración.
Se evitan sensaciones de dolor.
3. La fase de“relajación” tiene la misma duración que las anteriores.
La vuelta a la posición de partida es de distal a proximal.
El ritmo es lento.
Se efectúan, al menos 4 ciclos respiratorios hasta el próximo patrón.
Puesta en tensión.
Tensión máxima.
Relajación.
4-6 segundos
4-6 segundos
4-6 segundos
Estiramientos Mio – tendinoso.
La aplicación de los EMT pueden ser:
1. Como parte delentrenamiento físico del sujeto.
Efectuados antes del entrenamiento, preparan al sistema músculo-esquelético para los esfuerzos que deberá soportar. Tiene efectos preventivos sobre lesiones.
2. Durante la competencia.
El efecto térmico provocado por los EMT permiten afrontar grandes planos musculares, propia de la competencia.
Localización de los grupos musculares protagonistas de las acciones adesarrollar .
3. Los EMT en los protocolos de reeducación funcional.
Cualquier lesión sobre el sistema músculo-esquelético provocará un acortamiento de ciertos grupos musculares. Es necesario en aquellos casos de inmovilización con yeso, etc.
Se utiliza como medio terapéutico para combatir la rigidez, en procesos postquirurgicos, etc.
DESARROLLO DE UNA SESION DE EMT.
Siempre comenzaremospor elongaciones globales de tronco, bilaterales, homolaterales y para finalizar contralaterales.
El ritmo lento (fig.4)
Alternando entre cada posición 3ciclos respiratorios y procurando que el sujeto va localizando sus propios límites de elongacion sin llegar al dolor.
Una vez finalizada esta primera fase, pasaremos a los EMT regionales, centrándose en las regiones más solicitadas de laactividad.
A modo de guía podemos proponer:
1. Región del pié – tobillo.
Los EMT se centrarán en la región externa del tobillo.
Se estira la región posterior de la rodilla, pierna, planta del pié, para luego pasar a la parte externa e interna del pié.
2. Región de rodilla y muslo.
Elongación de forma progresiva que interese regiones externa o interna.
3. Miembro inferior enconjunto.
Usando patrones que irradien la elongación desde la pelvis a los dedos. Atendiendo a la rotación externa o interna del miembro. Para ello el punto fijo del EMT será la pelvis y el punto móvil el pié, pudiéndose acentuar por una contra-tracción del miembro superior.
Estiramiento de adductores.
Rotación externa del pié.
Extensión de la rodilla.
Inclinación lateral de la pelvis hacia el...
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