Activacion fisica

El siguiente test de evaluación será realizado para que puedas ubicar el nivel de practica adecuada según sea el estado de salud, enfunción en función del nivel de competencia funcional deladulto mayor.
1. Te levantas y te acuestas tu solo
O Si (1) O No (0)
2. Caminas dentro de la casa sin necesidad de ayuda
O Si (1) O No (0)
3. Te levantas del sofá sin apoyarte en losbrazos

O Si (1) O No (0)

4. Durante 30 segundos , cuantas veces puedes levantarte y sentarte de una silla
Hombres _______ Mujeres ________
O Igual o menor a 11 veces (0) O Igual omenor a 9 veces (0)
O De 7 a 21 veces (2) X De 10 a 17 veces (2)
O Igual o superior a 18 (4) O Igual o superior a 18 veces (4)

5. Te vistes sola
X Si (1) O No (0)

6. Te ocupasligeramente de las tareas de la casa

O Si (1) O No (0)

7. Caminas fuera de la casa sin necesidad de ayuda

O Si (1) O No (0)

8. Cuanto tiempo tardas en caminar 30m por un terrenoHombres _____ Mujeres _________
O Igual o superior a 21seg (0) O Igual o superior a 25seg (0)
O Entre 15 y 20 seg (2) O Entre 18 y 24seg (2)
O Igual o menor a 15seg (4) O Igual omenor a 17seg (4)

9. Subes y bajas sin agarrarte de la barandilla

O Si (1) O No (0)

10. Subes y bajas dos tramos de escaleras sin necesidad de descansar

O Si (1) O No (0)

11.Necesitas ayuda para entrar y salir de un coche

O Si (1) O No (0)

12. Tienes dolor casi cada dia
O Si (1) O No (0)

13. Respecto a tu nivel de ejercicio físico habitual a que grupo delos siguientes perteneces

a) General sentado algunas veces paseo o trabajo no requiere de ejercicios (0)
b) Entre dos como paseos, pesca baile etc (1)
c) Ejercicico moderado de 1 a 2 hrs a lasemana como corre nadar gymetc (1)
d) Ejercicio moderado como 3 hrs a la semna como tennis nadar correr etc (2)
e) Ejercicico duro o muy duro regularmente varias veces a la semana