Actividad Físic
Páginas: 7 (1506 palabras)
Publicado: 21 de noviembre de 2012
ACTIVIDAD FISICA
LA ENTRADA EN CALOR
Hemos escuchado desde siempre la importancia de la entrada en calor, o “entremos en calor”, o “entrar en calor es importantísimo”, etc. Es importante aclarar algunas cosas sobre la entrada en calor.
No se empieza a entrenar sin hacer la entrada en calor, no se inicia la actividad sin cumplir primero este paso. He aquí el lema: siempre se hace una entradaen calor. La entrada en calor puede ser aburrida, pero en entrenamiento no tiene por qué ser divertido. El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario para trabajar adecuadamente.
La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la temperatura de los músculos se eleve (y por lo tantodisminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.
Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son varios:
*Aumenta la temperatura corporal: Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero durante la actividad física subea 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril. Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas que optimizaran el rendimiento.
*Los sistemas nervioso y muscular están relacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de segundos. Si el sistema muscular notiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce como desgarro.
*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos, velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.
*Disminuye el riesgo de lesiones.
*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden del cerebro al músculo llega mas rápido.
*El oxigeno que esta en los alvéolos pulmonares se difunde másrápido hasta llegar a los músculos.
*La velocidad de reacción es más rápida.
*Mayor irrigación de sangre en las zonas del cuerpo que van a trabajar porque se abren los capilares.
*El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas que forman las articulaciones) es mas viscoso y ayuda en las diferentes flexiones.
*Existe mayor ventilación pulmonar, es decir que entramayor cantidad de aire cuando inspiramos.
*Aumentan las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se consideran vitales para la actividad física y deportiva como la testosterona, que es la que produce el aumento de la fuerza; o la insulina que regula la cantidad de azucares en sangre.
*Disminuye el estado de acidosis (intoxicación) en el organismo.
*Regula el ritmo cardiaco.*Mejor disposición psicológica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la actividad física y deportiva de la mejor forma.
Desventajas de la entrada en calor
No se conocen investigaciones que hayan determinado que es perjudicial, por consiguiente no se considera que padezca desventajas.
La entrada en calor consta de tres fases:
La fase estática:
En esta fase no existen losmovimientos bruscos. Dentro de la cual encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
La fase dinámica sin elemento:
Consiste en diferentes trotes hechos en diversas formas, hacia delante, hacia atrás, hacia los laterales, etc. Estos trotes irán incrementando su velocidad con elcorrer de los minutos.
Durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la cantidad de oxígeno necesaria para hacer una actividad física. Es muy posible que se sienta un estado de agitación o falta de aire, pero se considera normal y pasa siempre.
La fase dinámica con elementos:
Por o general esta fase se utiliza en las prácticas de algún deporte y se practican las...
LA ENTRADA EN CALOR
Hemos escuchado desde siempre la importancia de la entrada en calor, o “entremos en calor”, o “entrar en calor es importantísimo”, etc. Es importante aclarar algunas cosas sobre la entrada en calor.
No se empieza a entrenar sin hacer la entrada en calor, no se inicia la actividad sin cumplir primero este paso. He aquí el lema: siempre se hace una entradaen calor. La entrada en calor puede ser aburrida, pero en entrenamiento no tiene por qué ser divertido. El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario para trabajar adecuadamente.
La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la temperatura de los músculos se eleve (y por lo tantodisminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.
Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son varios:
*Aumenta la temperatura corporal: Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero durante la actividad física subea 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril. Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas que optimizaran el rendimiento.
*Los sistemas nervioso y muscular están relacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de segundos. Si el sistema muscular notiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce como desgarro.
*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos, velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.
*Disminuye el riesgo de lesiones.
*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden del cerebro al músculo llega mas rápido.
*El oxigeno que esta en los alvéolos pulmonares se difunde másrápido hasta llegar a los músculos.
*La velocidad de reacción es más rápida.
*Mayor irrigación de sangre en las zonas del cuerpo que van a trabajar porque se abren los capilares.
*El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas que forman las articulaciones) es mas viscoso y ayuda en las diferentes flexiones.
*Existe mayor ventilación pulmonar, es decir que entramayor cantidad de aire cuando inspiramos.
*Aumentan las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se consideran vitales para la actividad física y deportiva como la testosterona, que es la que produce el aumento de la fuerza; o la insulina que regula la cantidad de azucares en sangre.
*Disminuye el estado de acidosis (intoxicación) en el organismo.
*Regula el ritmo cardiaco.*Mejor disposición psicológica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la actividad física y deportiva de la mejor forma.
Desventajas de la entrada en calor
No se conocen investigaciones que hayan determinado que es perjudicial, por consiguiente no se considera que padezca desventajas.
La entrada en calor consta de tres fases:
La fase estática:
En esta fase no existen losmovimientos bruscos. Dentro de la cual encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
La fase dinámica sin elemento:
Consiste en diferentes trotes hechos en diversas formas, hacia delante, hacia atrás, hacia los laterales, etc. Estos trotes irán incrementando su velocidad con elcorrer de los minutos.
Durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la cantidad de oxígeno necesaria para hacer una actividad física. Es muy posible que se sienta un estado de agitación o falta de aire, pero se considera normal y pasa siempre.
La fase dinámica con elementos:
Por o general esta fase se utiliza en las prácticas de algún deporte y se practican las...
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