Actividad Física Y Aporte Energético

• Aporte energético que se necesita de acuerdo al tipo de actividad física que se realiza.

Necesidades de energía

Las necesidades de energía están estrechamente relacionadas con el sexo, edady en forma muy importante, con el nivel de actividad física, ésta se clasifica como ligera, moderada o intensa, principalmente de acuerdo a las actividades que realizas en el tiempo libre.
Tipos deactividad física mencionada en el caso:
1.- Actividad ligera [sedentaria]: Adolescentes que no practican deportes, no realizan ejercicio en forma regular o trabaja como oficinistas y pasan granparte del día sentados.

2.- Actividad intensa: Adolescentes que practican regularmente algún deporte de competencia, como fútbol o atletismo o aquel joven que realiza un trabajo que requiere un granesfuerzo físico, como nadadores, corredores, etc. de alto rendimiento.

Necesidades de calorías según actividad física
|Actividad física |Ligera Kcal. |Moderada Kcal.|Intensa Kcal. |
|Hombres |  |  |  |
|15 – 18 años |2450|2750 |3100 |


Alimentación:

|Alimentos | Cantidad sugerida para el día|
|  |Act. ligera |Moderada |Intensa |
|Lácteos |4 tazas|Ídem |Ídem |
|Pescados, carnes, huevos o |1 presa 4 veces /semana o  |Ídem |Ídem |
|legumbres|1 taza de leguminosas | | |
|Verduras |2 platos, crudas o cocidas |Ídem |Ídem...