Actividad física

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  • Publicado : 29 de mayo de 2011
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¿QUÉ SE NECESITA PARA CAMINAR?
Decidirse e iniciar poco a poco hasta acumular 30 minutos de tiempo promedio, que puede ser en periodos de 5, 10 ó 15 minutos, en la mañana, en la tarde o en y depreferencia hacerlo en los mismos horarios.
• Un par de tenis ligeros, con buen soporte.
• Ropa cómoda de acuerdo al clima.
• Escoger un lugar seguro.
• Hacerlo progresivamente e irse deteniendo pocoa poco si hay cansancio.
• Permanecer erguido y no inclinarse demasiado para no entorpecer la respiración.
• Caminar sobre pasto, tierra o una pista.
• Beber líquidos durante y después de caminar.¿POR QUÉ ES BUENO CAMINAR?
• El corazón y los pulmones van a trabajar mejor.
• Uno se ve mejor.
• Se fortalecen los huesos.
• Se duerme bien y se tiene buen humor.
• Ayuda a prevenir ycontrolar la diabetes y la presión arterial alta.
• Se eleva el autoestima,
• Nos hace sentir muy bien.
¿PARA NO CORRER RIESGOS?
Durante la caminata es importante detectar a qué ritmo estátrabajando el corazón. Esto se puede saber tomándose el pulso según se indica:

• Contar pulsaciones durante 15 segundos poniendo los dedos sobre la muñeca izquierda.
• La cantidad obtenida multiplicarlapor 4.
• En las primeras semanas de haber iniciado con actividad física, el pulso durante la caminata no debe ser menos ni mayor a lo que señala la tabla de acuerdo a la edad.

PULSO EDADES
13-1516-20 21-25 26-29 30-34 35-39 40-44 45-50 51-55 56-59
MIN. 124 120 118 114 112 110 106 104 - -
MÁX. 164 160 158 154 148 144 140 136 116 112

MOVIMIENTOS
Movimientos de cabeza
Recuéstela en loshombros, alternando derecha e izquierda.
Gírela a la derecha y a la izquierda.
Muévala al frente y atrás.
Movimiento de los hombros
Súbalos y bájelos.
Muévalos hacia adelante y haciaatrás, alternando.
Flexiones de tronco y cintura.
Con las manos en la cintura, flexione el tronco hacia la derecha y vuélvalo a la posición central, haga lo mismo hacia la izquierda.
Con las...
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