Actividad fisca

Factor de riesgo de una vida sedentaria.
El sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo cardiovascular. En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevención en la infancia.
Los niños de hoy en díatienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. La práctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo que el ordenador, los videojuegos y la televisión se convierten en sus principales vías de esparcimiento. Educar a los más pequeños en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el único métodopara ayudarles a convertirse en adultos sanos.
Sin olvidar, además, que esa prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de los más pequeños.
Sedentarismo o inactividad.
Es la ausencia de algún tipo de actividad o movimientos del cuerpo. La inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las demandas de su sistema de vida, es uncomportamiento contrario a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue más rápido, aún en actividades de escritorio.
Consecuencias:
El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad.
Enlentecimiento de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez yedemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes, Cáncer de Colon.Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima con la imagen corporal, etc.
Recomendaciones:
Que los niños, niñas y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos (y hasta varias horas) de actividad física de intensidad moderada a vigorosa a todos o la mayoría de los días de la semana.
Al menos dos días a la semana, esta actividad debe incluir ejercicios para mejorar lasalud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad hasta varias horas) de actividad física de intensidad moderada a vigorosa a todos o la mayoría de los días de la semana.
Obesidad.
La obesidad se define como el exceso de peso dado por el aumento de la grasa corporal. Hasta hace poco se le daba poca importancia clínica, pero ha adquirido una gran trascendencia en nuestros días debido a suelevada prevalencia tanto en los países desarrollados como los que están en vías de serlo. Se ha encontrado que en general son varios factores que influyen, encontrándose un ambiente inadecuado en un sujeto que está predispuesto a padecer la enfermedad. Por eso se afirma que es una enfermedad multifactorial. Es por ello que debemos de tener cuidado con nuestros hábitos alimenticios y físicos.Consecuencias:
Hiperinsulinemia, resistencia a la insulina y diabetes
Hipertensión arterial
Enfermedades cardiovasculares
Lípidos (GRASA) plasmáticos
Insuficiencia venosa periférica
Problemas respiratorios
Problemas psicológicos
Recomendaciones:
Elija alimentos con poca grasa.
Reduzca en consumo de azúcar.
No coma entre comidas.
Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Débocados pequeños, con pequeñas cantidades.
Mientras coma no lea ni vea la televisión.
Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
Esconda los alimentos ricos en calorías.
Hipertensión arterial.
Es una condición médica caracterizada por un incremento de las cifras...