ACTIVIDAD FISICA Y VIDA SALUDABLE

ACTIVIDA FISICA Y VIDA SALUDABLE
Ricardo JIMENEZ (Especialista en Medicina de la E. Física y Deporte
Entrenador Nacional de Atletismo).
Grupo KIROLBIDEA S.L. de la Clínica QUIRON SAN SEBASTIAN.

“La salud no es simplemente la ausencia de enfermedad, sino un estado de completo bienestar físico, mental y social”(OMS, 1.948)
INTRODUCCIÓN.-
La capacidad de movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva.
El hombre, como ser vivo, precisa del movimiento tanto para satisfacer sus necesidades básicas como para adaptarse al medio ambiente y, de esta manera, sobrevivir en el mismo.
Por ello el organismo humano- a través de una evolución de siglos- está adaptadopara la Actividad Física y debe seguir alimentando esa adaptación para no disminuir sus capacidades.
El creciente sedentarismo propiciado por la civilización del ocio del Siglo XXI está generando una regresión de las potencialidades tanto anatómicas como fisiológicas que el hombre había desarrollado a través de su evolución histórica. Consecuencias directas de esta “involución” son elincremento de las enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, anginas de pecho e infartos, obesidad….) así como la pérdida acelerada de movilidad en las articulaciones y de la fuerza muscular lo que disminuye notablemente la calidad de vida.

TIPOS DE ACTIVIDADE FISICAS Y REPERCUSIONES FUNCIONALES.-

El Colegio Americano de Medicina del Deporte, la OMS y la Federación Internacional deCardiología entre otros, afirman que la actividad física frecuente protege contra el avance de todas estas enfermedades.
Cuando hablamos de actividad física nos referimos a dos modelos perfectamente diferenciados:
a) ACTIVIDADES FISICAS DE PREDOMINIO DINAMICO (AFPD) también conocidas como “aeróbicas”, “isotónicas”…y referidas a esfuerzos de media - baja intensidad y prolongados involucrando agrandes grupos musculares (carrera a pie, cicloturismo, natación…..).
b) ACTIVIDADES FISICAS DE PREDOMIO ESTATICO (AFPE) también llamadas “anaeróbicas”, “isométricas”….y referidas a esfuerzos de alta intensidad y breves (“sprints”, halterofilia, saltos, lanzamientos…..)

Podríamos hablar también de ACTIVIDADES FISICAS MIXTAS que participan de las características de las dos mencionadasanteriormente; sería el caso de los deportes colectivos, el tenis…
Las AFPD producen sobre el organismo los siguientes efectos:
a) Aumento de la capacidad de oxigenación muscular lo que retrasa la fatiga ante cualquier actividad cotidiana.
b) Disminución de la Frecuencia Cardíaca en reposo por mayor desarrollo del músculo cardíaco lo que genera un mayor bombeo de sangre en cadalatido.
c) Aumento de la eficacia respiratoria, es decir, mejor utilización del oxígeno inspirado.
d) Disminución de la Tensión Arterial en reposo lo que disminuye el trabajo del corazón.
e) Modificación de la masa corporal: disminución de la cantidad total de grasa, aumento ligero de la masa magra con disminución global de la masa total lo que reduce la sobrecarga articular de columna yextremidades inferiores.

Las AFPE producen sobre el organismo los siguientes efectos:

a) Incremento de las reservas energéticas musculares
b) Escasa incidencia en la mejora de la función cardio-respiratoria.
c) Aumento de la presión intratorácica y dificultad en el retorno sanguíneo al corazón.

Por todo ello, desde el punto de vista de la salud debe existir un predominio delas AFPD.




PATRONES DE ACTIVIDAD FISICA SEGÚN EDADES.-

a) INFANCIA Y ADOLESCENCIA.-
Dos son los objetivos fundamentales de la actividad física en la infancia: por un lado la prevención en la adquisición de hábitos nocivos tales como tabaco, alcohol u otras drogas y en la adquisición de patologías como obesidad, osteoporosis…. y por otro la contribución a completar un...