Actividad ´fisica y salud

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Planilla de Actividad Física
Nombre:__________________________________________________
Nombre de su compañero(a):_________________________________
¿Cuántos Minutos de Actividad Física NecesitoPracticar Cada día Para Mantenerme Saludable?
* Para cuidar su salud y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, necesita por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidadmoderada todos los días.
* Para mantener su peso bajo control, necesita 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana.
* Si ha perdido pesoy no desea recuperarlo, necesita de 60 a 90 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días.
¿Qué se Considera Actividad Física de Intensidad Moderada?
Este nivel de actividadfísica pone al cuerpo en movimiento y aumenta los latidos del corazón (el ritmo cardíaco). Como ejemplos de actividad física de intensidad moderada podemos mencionar caminar deprisa, andar en bicicleta,subir escaleras, bailar y rastrillar las hojas del jardín. Una persona con un nivel de actividad física de intensidad moderada debe poder mantener una conversación con su compañero(a) de ejerciciofísico sin que le resulte incómodo.
¿Qué se Considera Actividad Física de Intensidad Vigorosa?
En este nivel de actividad física, la respiración se vuelve más difícil y aumenta el sudor. Como ejemplos deactividad física de intensidad vigorosa podemos mencionar correr, trotar, jugar al fútbol, bailar enérgicamente y andar en bicicleta a ritmo acelerado. Una persona con un nivel de actividad física deintensidad vigorosa debe poder decir algunas palabras, pero no puede mantener una conversación.
Cómo Fijar mi Meta para la Actividad Física
* Mi meta es ______ minutos de actividad física deintensidad moderada/vigorosa todos los días. (Ejemplos: 30, 60 o más de 60 minutos)
* Debo hacer 3 cosas para cumplir con mi meta de actividad física. (Ejemplos: caminar siempre que pueda,...
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