Actividad Física En El Adulto Mayor

Unidad de

Información

PRINCIPIOS PARA LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO PARA PERSONAS MAYORES INTRODUCCIÓN El envejecimiento es un proceso complejo que involucra muchas variables tales como factores genéticos, estilo de vida y enfermedades crónicas, que al interactuar entre sí influyen en la manera de envejecer. La participación en actividades físicas regulares, tanto aeróbicas como defortalecimiento, genera respuestas favorables que propician un envejecimiento saludable. En los últimos tiempos, se ha aprendido mucho acerca de la adaptabilidad de diversos sistemas biológicos y de las maneras en que el ejercicio regular influye en ellos. A pesar de que no es posible generalizar con respecto a la influencia del ejercicio y de la actividad física en el envejecimiento, este pronunciamientose centrará en cinco áreas principales importantes. Entre ellas se incluyen: (I) las respuestas cardiovasculares al ejercicio agudo y al crónico; (II) las implicaciones del entrenamiento de fortalecimiento, la masa muscular y la densidad ósea; (III) la estabilidad postural, la flexibilidad y la prevención de caídas; (IV) el papel del ejercicio en la función psicológica y (V) el ejercicio para losmás ancianos y débiles. Se estima que aproximadamente en el año 2030, solo en Estados Unidos, el número de personas mayores de 65 años será de 70 millones; el sector de la población que crecerá con más rapidez será el de quienes tienen 85 años o más. Conforme crece la cantidad de adultos mayores, es imperativo determinar hasta qué punto y los mecanismos mediante los cuales el ejercicio y laactividad física mejoran la salud, la capacidad funcional, la calidad de vida y la independencia en los adultos mayores.

Área de Igualdad Unidad de Información Avda Gran Capitán, 6 14071 Córdoba 957 499995 rafael.hens@ayuncordoba.es

-

www.ssm.ayuncordoba.es

Unidad de

Información

FUNCIONAMIENTO CARDIOVASCULAR Las respuestas cardiovasculares al ejercicio en adultos mayores saludables.El consumo máximo de oxígeno (VO2máx), un índice de la función cardiovascular máxima (CV), disminuye entre un 5% y un 15% por década después de los 25 años. Los descensos tanto en el gasto cardiaco máximo como en la diferencia arteriovenosa de O2 máxima, contribuyen con la reducción del VO2máx que se asocia con la edad. La frecuencia cardiaca máxima desciende de 6 a 10 latidos por minuto por décaday causa la mayoría de la disminución del gasto cardiaco máximo que se asocia con la edad. La mayoría, pero no toda la evidencia, también indica que los adultos mayores tienen volúmenes de eyección menores durante el ejercicio máximo. No obstante, es claro que los adultos mayores cuentan con el mecanismo de Frank-Starling para incrementar el volumen de eyección durante el ejercicio máximo, como lodemuestra el aumento en el volúmen de fin de diástole. Por el contrario, el plasma, los glóbulos rojos y el volúmen sanguíneo total son menores en los adultos mayores. Los adultos mayores tienen el llenado diastólico temprano disminuido en reposo y durante el ejercicio, en comparación con los adultos jóvenes, tal vez, debido a la reducción en la distensibilidad del ventrículo izquierdo. Comoresultado, los adultos mayores cuentan con un llenado diastólico auricular tardío en una mayor proporción que los adultos jóvenes tanto en reposo como durante el ejercicio. Por lo general, los volúmenes sistólicos finales durante el ejercicio máximo son también mayores en los adultos mayores, lo que ocasiona una fracción de eyección disminuida. Además, la contractilidad ventricular izquierda parecereducirse en los adultos mayores durante el ejercicio máximo en comparación con los adultos jóvenes. La presión sanguínea y la resistencia vascular sistémica son también mayores durante el ejercicio máximo en los adultos mayores en comparación con los adultos jóvenes. Con frecuencia, los hombres y las mujeres mayores presentan respuestas cardiovasculares de calidad similar ante el ejercicio...