Actividad Semana 2

ACTIVIDAD SEMANA 2


Construya un documento en el cual se tengan en cuenta los siguientes aspectos a evaluar:
 
1.  Realice una Descripción de los Tipos de carga

Hay dos clases de tipos de trabajos que son:
• CARGA EXTERNA
• CARGA INTERNA


CARGA EXTERNA:
Es el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al organismo del individuo. Se hace referencia cuando se programa unmedio de entrenamiento donde se trata la intensidad, el volumen, la densidad, duración y frecuencia del estímulo.
CARGA INTERNA:
Es el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del ejercicio físico. Los estímulos recibidos por el organismo ocasionan una reacción determinada en los sistemas funcionales físicos y psíquicos La forma de expresarse en el individuo es a través delaumento de las pulsaciones, ritmo cardiaco, sudoraciones, frecuencia respiratoria, etc. La calidad del esfuerzo psíquico, y los cambios fisiológicos y bioquímicos en el organismo se denominan carga interna.

2.  Defina con sus propias palabras “Carga de trabajo”.

Es la realización de un ejercicio físico o entrenamiento en el cual se tienen en cuenta el organismo de la persona y el esfuerzofísico que se requiera para el mismo; dependiendo notablemente del objetivo que se quiera realizar y de la persona a la que se enfoque el ejercicio.

3.  Determinar las capacidades físicas.


Son aquellos caracteres que se van alcanzando, mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, nos da la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva, y que en su conjuntodeterminan la aptitud física de un individuo.


Clasificación:


Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:

• Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
• Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
• Capacidades resultantes: agilidad.

Resistencia:


Definimos resistenciacomo la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.


Tipos de resistencia:


Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

• Resistencia aeróbica. (La energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno). Ej.-Carrera de 10.000 m
• Resistencia anaeróbica. (Sin la utilización de oxígeno).Ej.-Carrera de 50 m

Beneficios del entrenamiento de la Resistencia:

• Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento deltamaño de las aurículas y ventrículos.
• Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
• Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón es más eficiente.
• Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.
• Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
• Activa el funcionamiento de los órganos dedesintoxicación (hígado, riñones, etc.)Para eliminar sustancias de desecho.
• Fortalece el sistema muscular

Fuerza:


Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de lascaracterísticas del mismo.


Tipos de fuerza:


-Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo.


Ej.-levantamiento de peso.


-Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima), rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza...