actividad y ejercicio

Actividad física y ejercicio

I. Actividad física
1. Definición- La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por el músculo esquelético y que resulta en un incremento sustancial del gasto energético. Tiene tres componentes:
a) El trabajo ocupacional: todas las actividades que se realizan para desempeñar un trabajo.
b) Las labores domésticas y otras tareas que forma partedel día a día.
c) La actividad recreativa: actividades que el individuo elige en su tiempo libre y que generalmente son seleccionadas a partir de necesidades e intereses, lo cual incluye al ejercicio y al deporte.
2. Cantidad- La cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté enel momento.
3. Ayuda- La actividad física puede ayudar a:
a) Quemar calorías y reducir la grasa corporal
b) Reducir el apetito
d) Mantener y controlar el peso
4. Beneficios- La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad yla osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.
5. Efecto Secundarios- La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Es importante y convenientehacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona.
II. Ejercicio
1. ¿Qué es el ejercicio?
a) El ejercicio lo componen todas las actividades planeadas y estructuradas en función del tiempo libre y que generalmente tienecomo propósito mejorar y mantener la condición física. Por consiguiente, se considera ejercicio físico al conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad yresistencia.
2. ¿Por qué razón debería hacer ejercicio?
a) La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito yquemar calorías.
3. ¿Cuáles son sus beneficios?
a) Los hábitos alimentarios y de actividad física suelen interactuar, sobre todo en la regulación del equilibrio energético y por lo tanto ayuda a alcanzar un peso corporal saludable, pero por sí misma la práctica regular de ejercicio aporta beneficios psicosociales adicionales e independientes que contribuyen a mejorar la salud física, emocional ymental.
4. ¿Qué impacto tiene el ejercicio físicamente?
a) Las personas con un estilo de vida activo y en buena condición física metabolizan más grasa y la práctica de ejercicio de intensidad moderada incrementa la capacidad de usar la grasa corporal acumulada, lo que se vuelve considerable cuando el hábito del ejercicio se mantiene a lo largo del tiempo.
b) La práctica regular de ejercicio tieneun impacto positivo en la salud, incluso sin que ello implique perder peso, pues, por sí misma, reduce otros factores de riesgo como son los niveles de colesterol o fortalece la resistencia cardiaca. Esto es, una persona activa disminuiría los factores de riesgo a pesar de tener o no sobrepeso.
c) El ejercicio físico frecuente y regular físico es un componente importante en la prevención de...