Actividades Culturales Y Deportivas

Aquí hay algunas lesiones que son comunes a estos deportes populares:

El dolor de espalda se asocia comúnmente con el remo. Mientras que un vínculo definitivo no han sido aún probado, esta es una de las quejas más comunes de los remeros. Este dolor puede aliviarse con tratamientos quiroprácticos.

lesión en la ingle que sucede a menudo a los jugadores de fútbol. Estirar y fortalecer losmúsculos de la base, los músculos aductores y los músculos alrededor de la pelvis pueden ayudar a prevenir esta lesión.

Los moretones y raspaduras
son tan comunes en el roller derby que a menudo se consideran parte del deporte. Si bien pueden ser casi inevitable, una dieta saludable y aplicar la crema de árnica y el hielo pueden reducir la severidad y duración.
Ejecución de las lesiones:Correr
es una gran manera de conseguir - y permanecer - en forma. Al igual que toda actividad física, sin embargo, las lesiones pueden surgir de esto.

medial síndrome de estrés tibial , o "espinillas", se manifiesta con dolor en la parte interna de las extremidades inferiores. El fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla puede evitar que esto suceda.

tendinitis de Aquiles es undolor cerca del talón, en la pantorrilla. Esto puede evitarse mediante el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla.

tendinitis rotuliana hace que la zona situada entre la espinilla y la rótula se vuelven sensibles. Usted puede ayudar a prevenir esto haciendo ejercicios de sentadilla.

La terapia de masaje
física es útil para los corredores, ya que relaja losmúsculos tensos causados por la ejecución. También aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. Estos factores ayudan al cuerpo a sanar más rápido y obtener mejores resultados.

Mantenerse libre de lesiones
Mantenerse activo es divertido pero si practica un deporte o realiza alguna actividad física, existe la posibilidad de que, en algún momento, se lesione. A continuación se describen algunasformas en las que puede evitar las lesiones.
 
Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente. Quizás usted crea que no tiene tiempo para el calentamiento antes de hacer ejercicio pero el calentamiento tiene varios beneficios, como:
* mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos
* mayor flexibilidad (sihace estiramiento)
* mayor relajación y concentración
Su calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar, estiramiento suave y un poco de ejercicios de resistencia. Es muy importante estirar los músculos que va a usar durante su ejercicio. La duración del calentamiento y su intensidad dependerán del nivel de ejercicio que usted va a hacer. En general, debe durar al menos 15minutos, tiempo suficiente para comenzar a sudar pero sin sentirse cansado.
 
Estiramiento
El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar su flexibilidad y evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Estire sus músculos suave y lentamente, al punto de tensión y manténgalos estirados durante al menos 30 segundos.Debe sentir una sensación de estiramiento más que de dolor. Cuando mantenga los músculos estirados asegúrese de no rebotar: debe intentar mantenerse lo más quieto posible.
 
El estiramiento beneficiará especialmente a los músculos de:
* las pantorrillas
* los muslos (cuádriceps)
* los muslos posteriores (isquiotibiales)
* la espalda
Uso del equipo correcto
Existen cientos dedistintos modelos de zapatillas en el mercado y saber cuáles comprar puede resultar algo abrumador. Las mejores zapatillas son las que se adaptan a la forma de sus pies. Si no está seguro si está usando las zapatillas correctas para usted, es una buena idea llevarlas a una tienda especializada en deportes y pedir asesoramiento. Algunas tiendas tienen asesores experimentados que pueden observar...