Adaptacion

Adaptación, fatiga y sobreentrenamiento | | | |

Definición de adaptación
La adaptación es una transformación hacia un nivel superior de los sistemas físicos y psicológicos bajo la influencia de cargas extrínsecas, así como la puesta en acción de mecanismos de preparación y de estímulos específicos exteriores. La adaptación necesita una relación óptima entre el nivel de desarrolloindividual, una intensidad de carga fijada y un volumen de trabajo minimal.Para producir una adaptación es necesario perturbar el equilibrio funcional. Es el precio de una destrucción funcional momentánea y de la restauración del estado de equilibrio a un nivel superior (en falsa apelación a las reservas funcionales), como se va a producir un proceso de adaptación.Los factores responsables de laadaptación (la carga) han de ser considerados como una unidad indivisible. Una carga de trabajo voluminosa desde el punto de vista cuantitativo sin un nivel mínimo de intensidad, no aporta adaptación alguna, lo mismo que las cargas intensivas con un volumen muy débil.La fatiga
El proceso de adaptación es el producto de una justa alternancia entre carga y recuperación. La carga de trabajo durante unasesión de entrenamiento produce, mediante la utilización de un potencial energético, un fenómeno de fatiga que va a rebajar momentáneamente la capacidad funcional del organismo. La fatiga constituye el factor decisivo para producir el proceso de adaptación, esencialmente e, pendiente de la fase de recuperación. En el plano bioquímico, las fuentes energéticas así utilizadas no son solamentereconstituidas a su nivel inicial sino a un nivel superior: es el principio desupercompensación.Esta supercompensación es la base de la elevación del nivel de capacidad funcional. De esta manera, es el grado de fatiga que sobreviene, el elemento esencial de la conducta del entrenamiento según la alternancia rítmica de los procesos biológicos.La fatiga tiene una gran importancia objetiva que acompaña a todoentrenamiento. Es una condición necesaria; sólo la repetición de cargas, que produce un cierto grado de fatiga, puede desencadenar un proceso de supercompensación y producir las adaptaciones biológicas.El concepto de fatiga es definido de múltiples maneras, frecuentemente por la descripción de los síntomas que la caracterizan:Vollestad y Sejersted (1988) la definen como «la disminución de lacapacidad de generar fuerza». Bigland, Ritchie y Woods (1984) como «la incapacidad de un músculo o un grupo de músculos de mantener la fuerza exigida o esperada».La fatiga conlleva, por tanto, una bajada del rendimiento o del nivel de rendimiento exigido. Se puede distinguir una fatiga central (determinada por el S.N.C.), visible en el nivel de coordinación por una alteración de las capacidades decoordinación y una fatiga periférica (fatiga muscular local causada por una bajada de la concentración del A.T.P. intracelular disponible).Es la consecuencia inmediata o consiguiente (efecto retardado) de una carga física o la acumulación de varias cargas físicas. Es la disminución de la capacidad funcional de un órgano o del conjunto del organismo; es, pues, un estado pasajero (reversible). Las cargashan abierto un desequilibrio biológico; la respuesta a nuevas cargas será transformada o inexistente.La fatiga, por tanto, no debe ser considerada como un fenómeno simplemente negativo; bien al contrario, es un fenómeno buscado. Pasar por un estado de fatiga es necesario para que los mecanismos adaptativos puedan funcionar.El efecto de la fatiga no es siempre inmediato; puede manifestarse en unplazo de pocas horas o algunos días (según el tipo de trabajo realizado y el grado de vaciamiento de las reservas energéticas). El efecto retardado es un fenómeno importante que habrá de tenerse en cuenta en la sucesión y la alternancia de los diferentes tipos de sesiones.Es importante distinguir entre fatiga y sobrecarga. La fatiga es un fenómeno normal rápidamente absorbido, que aparece después...