adulto mayor

Introducción

Para muchos de nuestra sociedad referirse a la tercera edad es lo mismo que hablar de los “viejos” de gente jubilada que no hacen más que estar enfermos y contar al mundo de sus tantos achaques y enfermedades, para otros tantos la tercera edad viene a ser el gran problema nacional a futuro, pero para muy pocos los adultos mayores son aquellas personas que dieron los mejores añosde su vida a los demás, a aquellas generaciones que hoy siquiera los considera.
Como dice el profesor Orlando Gallardo “los adultos mayores son una vela, que se apaga lentamente”, entonces la pregunta es ..¿Porque no hacer que esa vela tenga un mejor pasar antes que se apague?
En el presente trabajo se ahondará en 3 capacidades esenciales y primordiales que deben potenciarse en los adultosmayores, estas son: Fuerza, Flexibilidad y Equilibrio. De cada una estas capacidades se mencionarán cual es la importancia en los adultos mayores y que tanto puede mejorar la calidad de vida en ellos al trabajarlas.
Además se plantea una planificación con los ejercicios que pueden realizarse para mejorar dichas capacidades anteriormente mencionadas, explicando de forma detallada los tiempos,mediciones y pausas.














Capacidades a trabajar

Fuerza en el adulto mayor
Capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse, o como se entiende, al contraerse. Toda manifestación de fuerza refleja la tensión producida en el músculo.
Según Manfred Groseer en el libro entrenamiento de la fuerza dice, “la finalidad del entrenamiento general de la fuerza es unapotenciación genérica y global de la musculatura de piernas, tronco, cintura escapular y brazos”. El objetivo es pues acondicionar físicamente a la persona, a través de un fortalecimiento general.
En adultos mayores, la fuerza es lo más fácil de trabajar porque a medida que pasan los años, el cuerpo yo los segmentos pasan a ser una carga significativa; ellos necesitan de cambios de ángulo paraalivianar la carga.
Tipos de Tensión
Tónica: se produce cuando se trata de vencer una gran resistencia tanto a través de una contracción isométrica como anisométrica. La resistencia a vencer estaría entre 80-85% y 100%.
Tónica explosiva o isométrica explosiva: aparece cuando hay que movilizar cargas muy elevadas. Se caracteriza por un rápido aumento de la fuerza al inicio de la contracción, despuéscontinua elevándose lentamente hasta finalizar el movimiento. Con cargas altas entre 80% y 100% se estimula su desarrollo. Sólo se utiliza cuando el adulto mayor es capaz de seleccionar el grupo muscular y no perder o bloquear la respiración.
Elástica explosiva: la resistencia a vencer es relativamente pequeña.
Un adulto mayor es mas lento por el tipo de estimulación y sedentarismo, hay un menortrabajo y un mayor cambio de fibras tipo II (de contracción rápida) a tipo I (contracción lenta), y una perdida de ambos tipos de fibras durante el envejecimiento.
Teniendo claro el concepto de fuerza, es importante anotar qué beneficio le brinda al adulto mayor. Es sabido la fuerza disminuye con la edad debido a:
La disminución de la masa muscular, causando alteraciones en la posibilidad deque el músculo genere tensión.
La disminución de las fibras musculares, dándose una mayor reducción del tamaño de las fibras FT (fibras de contracción rápida) que las fibras ST (contracción lenta) con el paso de los años.
Ahora bien, la pregunta en este punto de análisis es ¿cuáles son entonces los beneficios del entrenamiento de la fuerza en el en edades avanzadas?
Al igual queocurre con otras capacidades condicionales, la fuerza se ve beneficiada por la práctica de la actividad física; dando como resultado un mejor desempeño en las actividades cotidianas (levantar, empujar y sostener pesos), sostener posiciones prolongadas. Al mismo tiempo que ayuda a la composición corporal, perfil lipídico, captación de la glucosa, resistencia muscular, resistencia cardiovascular....