aerobico

MEDICIÓN DE POTENCIA Y CAPACIDAD AEROBICA
GENERALIDADES
Es una cualidad motora que en su desarrollo, bajo la acción del proceso de entrenamiento otorga la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga ante los esfuerzos relativamente largos así como la capacidad de recuperación rápida después de los mismos.
La resistencia implica un complejo de diferentes capacidades de movimiento dediferentes procesos de consumo de energía, de la especialización de funciones neuromusculares así como de factores técnico-psicológicos y de economía funcional.
La evaluación de tal complejo de componentes de un esfuerzo de resistencia requiere de test que permitan:
Determinar el nivel de los componentes.
Encontrar las velocidades o potencias de carrera, de nado, etc., óptimas para desarrollarestos componentes.
Encontrar el correspondiente nivel de los diferentes componentes de la resistencia para la planificación y el uso de los medios del entrenamiento.
Establecer indicadores integrales de la resistencia.
Clasificación de la Resistencia
1. Según el volumen de la musculatura implicada:
Local: 1/6 de la musculatura
General: mayor de 1/6 de la musculatura
2. Según el sistemaenergético requerido:
Anaerobio - Aerobio
3. Según como trabaja la musculatura esquelética:
Dinámica: con alternancia entre tensión y relajación
Estática: con tensión contínua4. Según la importancia dentro de la disciplina deportiva:
Fundamental
Específica
5. Según la duración de la carga de la competencia y su máxima intensidad
SEGÚN SISTEMA ENERGÉTICO PREDOMINANTE
1. Aerobica:
Decorta duración: 3 – 10 minutos
De media duración: 10 – 30 minutos
De larga duración: mayor de 30 minutos
2.Anaerobia:
De corta duración: 10 – 20 segundos
De media duración: 20 – 60 segundos
De larga duración: 60 – 120 segundos
SEGÚN ESTRUCTURA DE EJECUCIÓN DEPORTIVA
Resistencia a la velocidad: 10 seg – 35 seg.
De corta duración: 35 seg – 2 minutos
De mediaduración: 2 – 10 minutos
De larga duración:
Tipo I: 10 – 35 minutos
Tipo II: 35 – 90 minutos
Tipo III: 90 minutos – 6 horas
Tipo IV: mayor de 6 horas
Resistencia a la fuerza
Necesaria en las disciplinas deportivas que requieren superar grandes resistencias externas (pendientes, condiciones de deslizamientos, etc.) que se presentan en deportes como carrera de medio fondo y fondo, nataciónen exteriores, etc. Esta cualidad proporciona un aumento de la capacidad para mantener de forma contínua el componente de fuerza de un movimiento unida a un aumento de la resistencia a la fatiga local, todo lo cual se manifiesta por un desarrollo a la resistencia muscular local.
Resistencia a la velocidad
Capacidad requerida para resistir la aparición de la fatiga durante cargas físicas alaumento de la intensidad a partir de procesos anaeróbicos lactácidos. Juega papel decisivo la Fosfofructoquinasa y la Lactato Deshidrogenasa, necesario para el desarrollo de potencia y capacidad lactácida respectivamente.
Ej: 200 – 400 metros con/sin vallas Distancia corta en natación
Ciclismo de pista 800 – 1500 metros medio fondoLos rendimientos de resistencia parten desde una motivación, se apoyan en una serie de sistemas de abastecimiento del organismo y terminan en la musculatura esquelética como sistema generador del movimiento. Existe una función decisiva por parte de una serie de sistemas orgánicos y evidentemente tienen mayor importancia aquellos responsables de la movilización de los sustratos energéticos y delabastecimiento con oxígeno, pero también entran en juego otros en caso de fatiga. Principalmente se implican los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, musculoesquelético y hormonal.
ADAPTACIONES
Mejora de la capacidad vital.
Mejora de la capacidad máxima de consumo de oxígeno.
Disminución de la frecuencia cardíaca de reposo y submaximal.
Mejora en la recuperación cardíaca....