agua potable

SEGÚN LA EDAD:

Calorías adecuadas para niños

Los niños por su tamaño no requieren de tantas calorías como los adultos, para tener una referencia:

niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorías al día.
niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías al día.
Nutrición:
Ofrezca varias opciones de frutas y vegetales cada día.
Proporcione fuentes de proteínas saludables, como pescado, huevos,nueces de distintas clases (frutos secos) y carnes magras como el pollo y el pavo.
Sirva panes integrales y cereales.
Ase los alimentos, o hágalos a la parrilla o hervidos en lugar de freírlos.
Ofrezca leche, queso y productos lácteos con contenido bajo en grasa.
Limite las comidas rápidas, para llevar y la comida chatarra.
Aliente a su hijo a tomar mucha agua o leche en vez de bebidas conagregado de azúcar, como jugos de fruta, bebidas de fruta endulzadas con azúcar, refrescos carbonatados, bebidas para deportistas, bebidas que proporcionan energía, leche endulzada o con sabores especiales o té helado endulzado.
Sea un buen modelo a seguir para su hijo. Asegúrese de que elige opciones saludables de alimentos y de que incorpora los ejercicios en su vida.
Haga que toda la familiaparticipe en una dieta más saludable.
Aliente a su hijo a comer lentamente y a dejar de comer cuando comienza a sentir que está lleno.
Dedique tiempo a compartir actividades que requieran moverse con su hijo o hija; realicen caminatas en familia y jueguen juntos al aire libre todos los días.

Calorías adecuadas para adolescentes

La época de la adolescencia se caracteriza por ser muydemandante en energía, los jóvenes deben tomar muchas calorías para reforzar su crecimiento, aquí tenemos el número de calorías adecuados para cada edad:

Chico de 10 años: debe tomar 2000 calorías al día.
Chico de 15 años: lo recomendado son unas 3200 calorías al día.
Joven de 20 años: 3500 calorías siendo el momento de la vida que debes tomar más calorías.


Nutrición:
Aumentar el consumo deleche, aunque es preferible que sea baja en grasa. También puede sustituirse por yogur o queso fresco.
Elegir carnes de ave como pavo o pollo y pescado que tienen menos colesterol.
Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas y legumbres.
Consumir aceites vegetales preferiblemente crudos y dejar las frituras solo para momentos ocasionales.
Disminuir el consumo de azúcar. Una buena forma deconseguir esto es ingerir menos bebidas azucaradas y comer menos dulces como helados, tortas o pasteles.
Disminuir el consumo de snacks y otros alimentos procesados que contienen mucha sal.

Calorías adecuadas para adultos

Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una dieta equilibrada y un control en la ingesta de calorías es muy recomendable y nospueden ayudar a conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aquí tienes algunas indicaciones:

Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al día.

Nutrición

Consuma 3 veces en el día productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados.
Coma al menos 2 platos de verduras y 3 frutas dedistintos colores cada día.
Coma frijoles, garbanzos, lentejas o arvejas al menos 2 veces por semana, en reemplazo de la carne.
Coma pescado, mínimo 2 veces por semana: cocido, al horno, al vapor o a la plancha.
Prefiera alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol.
Reduzca su consumo habitual de azúcar y sal.
Tome 6 a 8 vasos de agua al día
Calorías adecuadas para ancianosCuando el ser humano supera los 65 años de edad la necesidad de calorías baja y además por temas de salud se recomienda controlar mucho cuantas calorías se toman:

Persona entre 65 y 70 años, 2200 calorías
Persona mayor de 70 años, 1800 calorías


Nutrición
1. A cualquier edad es importante tomar agua. Las personas mayores, sin embargo, deben darle suma importancia a este punto ya que ellas...