agua


La importancia y problemática de agua
EL AGUA ES LA RAIZ DE LA VIDA
* El agua está compuesta de hidrógeno y oxígeno (H2O)
* El agua se presenta en estado
* líquido
* sólido
* gaseoso
* Todos los seres vivos están compuestos de AGUA
SI NOS QUEDAMOS SIN AGUA… NOS QUEDAMOS SIN VIDA
* El agua de nuestro planeta que podemos aprovechar es poca. No se puede crear más agua. Debemoscuidar la que hay.
* Cada vez se necesita más agua para cubrir las necesidades de la población y de la producción.
* La contaminación hace que cada vez sea menos el agua que podemos usar.
* La humanidad está haciendo muy poco para cuidar el agua.
* Una gran parte de la masa de muchos organismos vivos consiste en agua. En los tejidos humanos el porcentaje de está varia de 20% en los huesos a 85%en las células cerebrales.
*  Utiliza agua como medio fundamental para el funcionamiento metabólico. La eliminación y dilución de la mayor parte de los desechos naturales y de origen humanos.
Relación entre actividad física y descanso

Consumo de energía en ejercicios ligeros y en reposo
En situación de reposo o con una actividad habitual de la vida diaria, como sostener el periódicomientras leemos o cuando caminamos despacio, el músculo utiliza principalmente ácidos grasos. Para estas actividades no se necesita mucha energía, que puede suministrase con la combustión de la grasa; el músculo prefiere reservar los combustibles más poderosos (la glucosa del glucógeno y el fosfato de creatina) para situaciones más importantes.
Consumo de energía durante ejercicios intensos y cortos(ejercicios "explosivos")
Para realizar ejercicios que requieren generar mucha fuerza en poco tiempo, como el levantamiento de peso, lanzamiento de martillo, etc. el músculo utiliza la energía almacenada como fosfato de creatina, ya que ningún otro método puede liberar tanta energía en el instante que dura un esfuerzo tan intenso.
Consumo de energía en ejercicios intensos y cortos
Enejercicios intensos y cortos, pero algo más prolongados -como por ejemplo los 200 metros lisos- el fosfato de creatina no puede sostener este ejercicio, y para mantenerlo se recurre a utilizar la glucosa de forma anaeróbica, aunque ello suponga cierto derroche de energía.
Consumo de energía durante ejercicios intensos y prolongados
Para realizar este tipo de ejercicio, como correr los 1000 metros, esnecesario utilizar toda la energía almacenada en la glucosa, por lo que se recurre a la combustión aeróbica de la misma, es decir quemándola con oxigeno. De esta forma la glucosa libera más energía, pero más lentamente. No es posible mantener la misma velocidad que en los 100 metros lisos, pero es posible mantener el esfuerzo durante más tiempo, dependiendo fundamentalmente del glucógeno que haya enel músculo.
Si el ejercicio no es muy intenso y la persona está entrenada puede mantener el esfuerzo durante 1 a 3 horas. A medida que se prolonga el esfuerzo se consumen ácidos grasos en mayor proporción. Cuando se agota el glucógeno del músculo, como ocurre en la segunda mitad de una carrera de maratón, la velocidad del corredor esta limitada por la energía suministrada por la capacidad paraoxidar ácidos grasos, que liberan energía mas lentamente y por ello el corredor se ve incapaz para aumentar la velocidad de la carrera, aunque ponga todo su empeño.
Alimentación y rendimiento físico
Es posible mejorar la capacidad para realizar ejercicios explosivos aumentando la cantidad de fosfato de creatina muscular. Para ello se pueden tomar suplementos de dicha sustancia durante periodosde una semana a un mes de duración antes de la realización del ejercicio.
El efecto más importante de la alimentación para aumentar el rendimiento físico, especialmente en pruebas deportivas de más de 60 minutos de duración, se produce gracias a la capacidad de aumentar las reservas de glucógeno del músculo. De hecho el aumento en el rendimiento físico que se produce a las pocas semanas de...