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El
Calentamiento

50 metros

Julia Rueda Romero 3º A

INDICE

1. INTRODUCCION
2. DEFINICION
3. CALENTAMIENTO GENERAL
4. CALENTAMIENTOESPECIFICO
5. JUEGOS
6. BIBLIOGRAFIA

INTRODUCCION
Los objetivos del calentamiento son:

* Evitar o reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares o articulares. Suprincipal objetivo es la prevención
* Preparar física y psicológicamente al deportista para la parte inicial de la sesión.
* Favorecer el máximo rendimiento.

DEFINICION
Los 50 metros es unaprueba física que consiste en correr 50 metros sin ningún obstáculo en el menor tiempo posible.

CALENTAMIENTO GENERAL
Cada uno de estos ejercicios deben durar de 10-20 segundos.

*Movilidad articular de tobillo
* Mover las rodillas hacia los lados o arriba y abajo
* Rotación de la cadera
* Mover los brazos hacia delante y hacia atrás
* Mover los brazos uno haciadelante y otro hacia atrás
* Movilidad articular de cuello
* Estirar brazos
* Estirar gemelos
* Estirar Isquiotibiales

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
El calentamiento específico es elconjunto de ejercicios que preparan para hacer una actividad concreta. Cada uno de estos movimientos debe durar unos 30 segundos.

* Carrera continua
* Paso lateral
* Skkiping
*Contra-Skkiping
* Correr a la pata coja
* Saltar con los dos pies juntos
* Correr hacia atrás
* Zancadas
* Andar con los Exteriores

JUEGOS
Blancos y Negros

* Las parejas secolocan sentadas dándose la espalda en medio de la pista.
* Los que están orientados en una dirección son los blancos y los otros los negros.
* Según indique en voz alta el profesor, unos correrána tocarle la espalda al compañero ( ¡Blancos!, los blancos escapan)
* Cada alumno irá a por su pareja, que se salvará si llega hasta el objetivo marcado.

BIBLIOGRAFIA

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