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Ejercicio físico y las enfermedades cardiovasculares (ECV)

La falta de ejercicio físico o sedentarismo es un factor de riesgo mayor e independiente para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Beneficios
Un estilo de vida físicamente activo, ya sea en el tiempo laboral o libre, va asociado a una disminución de la frecuencia y lamortalidad de las ECV en un 30%, de modo que se genera una relación inversamente proporcional: a mayor actividad física, menor incidencia de eventos cardiovasculares.
Es importante remarcar que la actividad física es beneficiosa en ambos sexos en todos los grupos de edad, siempre y cuando ésta sea practicada regularmente, independientemente de cuándo se empiece a practicar, lo que nos indica quenunca es tarde para obtener sus beneficios.
La actividad física debe adaptarse a las características, apetencias y limitaciones de cada persona (tipo de ejercicio, duración, frecuencia e intensidad adecuados).
Aspectos sobre los que incide favorablemente la actividad física
• Mejora el funcionamiento fisiológico básico del aparato cardio respiratorio.
• Prevención primaria (reduce lasposibilidades de aparición) de la angina de pecho y del infarto cardiaco.
• Prevención secundaria de los mismos (dificulta su progresión).
• Sobrepeso y obesidad.
• Hipertensión arterial (permite bajar la presión arterial, especialmente la diastólica)
• Hipercolesterolemias (aumenta la fracción de colesterol HDL (el “bueno") y disminuye la de LDL (“el malo") y los triglicéridos.
• Diabetes.
•Psicológicos: ansiedad y depresión
• Musculo esqueléticos, osteoporosis.
• Sobre el cáncer de colon, disminuye el número de casos.
• Comportamientos saludables. Disminución del consumo de tabaco, alcohol y drogas.
Tipos de ejercicio
Cuando hablamos de las ventajas que puede aportarnos el realizar una actividad física para mejorar nuestro estado cardiovascular, nos referimos a un entrenamiento adecuadoque permita a nuestro corazón adaptarse a una situación variable de buena contracción en estado de reposo, acompañado de una adecuada y ágil respuesta cardiaca al esfuerzo.

Desde una perspectiva fisiológica, el ejercicio actúa sobre el corazón y los vasos de las siguientes formas:

• Aumentando el ritmo cardíaco
• Aumentando la fuerza de contracción
• Los vasos que suministran sangre a losmúsculos se dilatan en el ejercicio, mientras que los restantes lechos vasculares se contraen.
El sistema cardiovascular responde de manera diferente al ejercicio isométrico (ej. levantamiento de pesas, carreras cortas) que frente al ejercicio isotónico (ej. natación, ciclismo, caminar a paso ligero).

Ejercicio aeróbico (isotónico): implica mover muchas partes del cuerpo durante un periodo largode tiempo; el coste energético va en función del tiempo e intensidad.

El ejercicio isotónico:
• Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
• Disminuye la resistencia periférica vascular, en gran parte por el ejercicio de los músculos
• Causa un descenso progresivo y fisiológico de la tensión arterial
• Disminuye el porcentaje de masa grasa.

Ejercicio de fuerza (isométrico): consiste enque el músculo realice esfuerzos de resistencia; sirve para aumentar la masa muscular.
En el isométrico la respuesta cardiovascular principal es una vasoconstricción periférica aumentada, con el consiguiente aumento en la presión arterial.

Ejercicio de flexibilidad: para mantener o recuperar la flexibilidad de las articulaciones.

Ejercicio de relajación: se emplea para compensar o prevenirsituaciones de estrés.
Está demostrado que aquellos que hacen ejercicio isotónico con regularidad, desarrollan un efecto de entrenamiento cardíaco, una mejor recuperación, o un ritmo cardíaco basal que tiene la capacidad de responder con agilidad durante el ejercicio para aumentar el rendimiento cardíaco. Esto es lo que denominamos ejercicio cardiosaludable, y si lo acompañamos de una...