alimentacion en un deportista

1) El elegido es alimentación en un deportista


2)

Saludables
No saludable
Desayuno
Pizza
2 vasos de agua al levantarse.
Patatas Fritas
2 tazas de cornflakes con una taza de leche descremada
Hamburguesa
2 rebanadas de pan tostado con un huevo
Helados
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo
Pasteles
Té o café descafeinado con un poco de leche descremada
Golosinas
Colacióna media mañana
Donuts
2 rebanadas de pan con mermelada o miel
Sándwich
una rebanada de pan con un plátano grande. 
Perrito Caliente
2 vasos de agua.
Lasaña
Comida
Pollo Frito
90-120 gramos de carne roja magra ó pollo
Huevos fritos con Chorizo frito
180-240 gramos de pescado asado o al vapor
Kebab
2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca
Croissant Chocolate
2 papas medianas con ½taza de chícharos o granos de elote
Nachos
2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos
Croquetas Congeladas
2-3 rebanadas de pan
Tacos Mexicanos
Zanahorias o vegetales verdes al gusto
MORCILLA DE CEBOLLA
1 pieza de fruta fresca
 
una taza de ensalada de frutas 
 
1 taza de leche descremada o yogurt
 
2 vasos de agua
 
Colación de la tarde
 
1 pan integral con miel omermelada
 
30 gramos de queso
 
 200 gramos de yogurt descremado
 
 taza de leche descremada
 
Cena
 
Un sándwich con 60 gramos de pollo
 
jamón bajo en grasa
 
atún, o queso, ó 2 huevos
 
Ensalada de vegetales al gusto
 
Una pieza de fruta fresca
 
Café o té descafeinado con un poco de leche descremada
 
2 vasos de agua
 
Consumo de leche
 
500 mililitros diarios de lechedescremada
 





3)
Todos sabemos que uno de los males de la vida moderna es la mala alimentación. Los hábitos alimenticios se han vuelto irregulares, con una mayor tendencia a comer mal, abusar de las comidas chatarras, dejar de lado alimentos saludables como frutas y verduras, y todo ello acompañado de una  vida sedentaria. Por ello, debemos tener en cuenta cuáles son las consecuencias deuna mala alimentación de un deportista.
Riesgos de alimentarse mal
Todos necesitamos consumir determinados tipos de alimentos y nutrientes que contribuyen a nuestra salud física y mental. El desbalance nutricional, por exceso o falta de nutrientes, afecta nuestro cuerpo de diferentes maneras generando, trastornos de salud que pueden llegar a ser graves. Entender esto es fundamental antes desufrir los riesgos de una mala alimentación así como los efectos inmediatos en la salud de un deportista.
Mala alimentación y obesidad
El aumento de peso es una de las consecuencias de una mala alimentación más visibles. Sin embargo, su gravedad no pasa por una mera cuestión estética, ya que la obesidad trae varios problemas: aumento del colesterol, una mayor presión sanguínea, acumulación degrasas en las arterias y la aparición de problemas cardiovasculares, así como el aumento de las probabilidades de que nos veamos afectados por la diabetes. 
Nutrición y sistema inmunológico
Una carencia de sustancias nutritivas fundamentales para el cuerpo puede generar problemas físicos y enfermedades. Tal es el caso de lo que acontece con una alimentación deficiente de hierro, lo queprovoca anemia. Pero el desbalance químico y mineral también puede llevar a problemas de fatiga crónica, dolores musculares y calambres, entre otras consecuencias. 


4) Una Buena alimentación tiene una enorme lista de beneficios, ya que la alimentación es la base del metabolismo y el este a la vez es la base de la vida, te comento algunos de dichos beneficios: 
1. En niños y adolescentes ayuda al correctocrecimiento y a un buen desarrollo tanto físico como mental. 
La nutrición y las proteínas son decisivas en la capacidad mental, en el rendimiento intelectual y en las calificaciones escolares
2. En ancianos y adultos previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia o por exceso de nutrientes.
3. El desarrollo del cerebro depende de una buena nutrición.
4. Se previenen...