alimentacion para los niños 3 a 5

3ª 6 años

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Cereales: 1 rebanada de pan, medio tazón de arroz cocido o de pasta cocida, 30 gramos de cereales de desayuno.




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Hortalizas y verduras: medio tazón de hortalizas crudas ococidas cortadas en trozos pequeños, o un tazón de hortalizas crudas de hoja (acelgas)




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Frutas: 1 pieza de fruta, 1 rodaja de melón o sandía, 2/3 tazón o vaso de zumo, medio tazón de frutaenlatada o ¼ tazón de fruta fresca.




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Lácteos: 1 tazón de leche, un yogur, o 60 gramos de queso fresco.




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Carne: 30-60 gramos de carne, pollo, pescado magro cocinado o jamón york,medio tazón de legumbres secas guisadas, o 1 huevo




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Grasas y dulces: consumo ocasional.
En la base están los alimentos que deben consumir diariamente.
A medida que ascendemos, el númerosugerido de raciones disminuye.





Dieta de 1800 Kcal
•
500 ml de leche
•
350 gramos de verdura
•
180 gramos de carne
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300 gramos de fruta
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100 gramos de pan
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30 gramos demermelada
•
125 gramos de patata
•
25 gramos de azúcar
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60 gramos de pasta, arroz
•
25 gramos de aceite.






Estos alimentos y sus cantidades, teniendo en cuenta sus equivalencias ennutrientes, pueden repartirse de esta manera:

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Desayuno: medio vaso de zumo de fruta, 1 taza de leche con 1 cucharada de cacao y cereales de desayuno
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Media mañana: 1 panecillo pequeño con jamón
•Comida: lentejas con arroz, calamares a la romana con ensalada variada, un trozo de pan y una fruta
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Merienda: 1 taza de leche con un trozo de biscocho magro y una porción de membrillo
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Cena:judías verdes con patata y aceite, lomo a la brasa con guarnición de tomate al horno y 1 yogur.


1----3 años

100 gr de pan equivalen en hidratos de carbono a:

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250 gramos de patata
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75gramos de arroz o pasta en crudo
•
100 gramos de legumbres crudas
•
75 gramos de biscottes o cereales de desayuno
•
60 gramos de galletas





50 gr de carne equivalen en contenido de...