Alimentos Nutritivos

Nombre: Daniela Velasco

Grado: 6to Básica “C’’

Fecha: 2-Mayo-2011

Alimentos nutritivos
La comida es lo que brinda combustible al cuerpo y es muy importante mantener bien balanceado el tipo de comida que ingerimos para que no nos hagan falta los nutrientes, proteínas y grasas necesarias para mantener la perfecta salud de nuestro cuerpo, sin olvidar que también nos puede mantener enforma.
Nancy Clark es una nutrióloga deportiva que ha tratado a grandes deportistas olímpicos norteamericanos como la nadadora Dara Torres, la gimnasta Shawn Johnson y el ciclista Timmy Duggan. Esta nutrióloga nos recomienda diversas comidas para conseguir energía si vamos a ejercitarnos o para nuestra vida diaria.
La nutrióloga recomienda que para tener energía y buena salud tenemos que comerbalanceadamente integrando a nuestra dieta muchas frutas y verduras. La siguiente lista menciona lo que debes comer para mantenerte saludable y con energía:
Plátano (Banana):
Esta fruta provee nutrientes muy valiosos, incluye potasio, vitamina C y vitamina B6, también son una buena fuente de carbohidrato. Esta es una buena fuente de energía y de fácil digestión.
Leche y Yogurt:
La leche y susderivados son una fuente de carbohidratos y proteína que te ayuda a recuperarla energía perdida después de una rutina dura de ejercicio. Además, la leche tiene calcio que te ayuda a construir huesos fuertes.
Cacahuate, Nueces y Mantequilla de maní u otras nueces:
Estas proporcionan combustible y energía, son el alimento favorito de los atletas pues es una fuente de energía que los ayuda arecuperarse rápidamente.
Avena:
La avena es muy popular entre los atletas, ya que se digiere lentamente pero de manera confortable y te proporciona energía. Puedes combinar la avena con frutas y leche para el desayuno y estarás activo por buena parte del día.
Cuando nos ponemos a pensar en nuestra nutrición debemos de tener en cuenta todos los alimentos que nos brinda la naturaleza para poderconsumirlos conscientes de los beneficios que brindan hacia nuestro organismo. Uno de los alimentos imprescindibles en toda dieta equilibrada es el pescado, por muchos motivos no podemos dejar de consumirlo, de los cuales hablaremos a continuación.
Como bien sabemos existen diferentes clases de pescados entre los cuales muchos son más caros que otros, pero a decir verdad existe una amplia gama depescados que son muy económicos y podemos consumirlos varias veces en la semana sin tener problemas.
El pescado aporta grandes cantidades de ácidos grasos saludables como el Omega 3 y 6, tiene muy pocas calorías en comparación con otros platos y posee muchas proteínas; por estos motivos se vuelve un aliado importante en cualquier dieta para adelgazar.
El consumo de pescado nos ayuda a mejorar lacirculación sanguínea disminuyendo así la formación de trombos y regula los procesos inflamatorios. También nos ayuda a fortalecer nuestros huesos gracias al aporte de calcio, y por último es muy famoso gracias a la fortaleza de poder de regular el colesterol en la sangre disminuyendo los triglicéridos en ella.

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Ejercicios que nos mantienen fuertes y en forma
1. Sentadillas
El ejercicioestrella para tus piernas y tu trasero.
Ejecución coloca los pies paralelos, con las puntas ligeramente hacia fuera y haz el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. Variante. Junta los pies, da un paso grande hacia atrás manteniendo arriba el talón, y lleva la rodilla hacia el suelo; hazlo con cada pierna de formaalternativa. Para aumentar la intensidad de este ejercicio puedes coger algo pesado entre tus brazos.
2. Dorsal
Para mantener en forma tu espalda y prevenir el dolor de espalda.
Ejecución. De pie, flexiona la pierna de adelante y apóyate en ella. Coge una pesita (o una botella de agua) y tira hacia atrás del codo sin mover la espalda (comienza el ejercicio con el brazo extendido hacia el suelo)....