Alimentos que aportan colágeno a la piel

Alimentos que aportan colágeno a la piel

La presencia de colágeno en la piel, ayuda a luchar contra el envejecimiento, además de proporcionar soporte a la capa superficial de la piel. A medidaque se va envejeciendo, el colágeno comienza a debilitarse y desaparecer, dando lugar a la aparición de lineas de expresión, arrugas y pliegues, especialmente en el rostro.

RUTINA PARA REPONER ELCOLÁGENO

Para reponer el colágeno de tu cuerpo, incluye a tu rutina diaria:
- Aplica protector solar todos los días, para proteger de los rayos del sol.
- Come alimentos ricos en prolina y lisina, yapoyn la formación de colágeno.
- Toma alimentos ricos en vitamina C a diario, para transformar la lisina y la prolina en aminoácidos necesarios para reconstruir el colágeno.
- Aumenta la cantidadde proteína en tu dieta; las mujeres deben consumir 46 gramos o más al día, mientras que los hombres deben aumentar su consumo de proteínas a más de 56 gramos por día, para apoyar el crecimiento y lasalud de colágeno.
- Aplica una crema diaria que contenga retinol, que ayuda a reparar la degradación del colágeno causada por el daño solar.


ALIMENTOS RICOS EN COLÁGENO
ALIMENTOS RICOS ENANTOCIANIDINAS
Las frutas ricas en antocianidinas están presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado oscuro, como las cerezas, arándanos, frambuesas y moras, que protegen contra losradicales libres, aumentan los niveles de vitamina C en las células, y ayudan a prevenir la destrucción de colágeno en la piel y el tejido conectivo.
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA C
La vitamina C es unavitamina importante en la producción de colágeno, para mantener la piel firme y saludable, y se puede encontrar en las naranjas, los pomelos, los limones, fresas, tomates, pimientosy brócoli entre otros.ALIMENTOS RICOS EN PROLINA Y LISINA
La lisina la puedes encontrar en carnes magras, pescado, legumbres y lácteos desgrasados, y la prolina en la clara de huevo y en el germen de trigo. La...