Amanecer
Páginas: 4 (959 palabras)
Publicado: 26 de noviembre de 2012
ESCULPE UN MEJOR CUERPO CON LA CORRECTA NUTRICION POST ENTRENAMIENTO
Ideas de licuados saluda
bles post-entrenamiento para ayudar a construir masa muscular y aumentar la pérdida de grasa - por MikeGeary, Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado, Autor del programa éxito de ventas: La Verdad sobre los Abdominales Perfectos
Como probablemente hayas escuchadoantes, tu
comida después del entrenamiento puede muy bien ser la comida más importante del día.
La razón es que cuando terminas con una intensa sesión de ejercicios, estás entrando en un estadocatabólico en el que se agota el glucógeno muscular y el aumento de los niveles de cortisol están empezando a destruir excesivamente el tejido muscular. Estas condiciones no son buenas y la única manera derevertir este estado catabólico (y promover un estado anabólico) es consumir una comida rápidamente digerible después del entrenamiento (puede ser un batido o licuado) lo más pronto posible despuésdel entrenamiento.
El objetivo es elegir una comida con carbohidratos de fácil y rápida digestión para reponer el glucógeno muscular, así como proteína digestible rápidamente para proporcionar losaminoácidos necesarios para reactivar la reparación muscular. El aumento de carbohidratos y aminoácidos de esta comida rápidamente digerida promueve un pico de insulina del páncreas, que envía losnutrientes a las células musculares.
La comida después del entrenamiento, en general, debe contener entre 300-500 calorías para obtener la mejor respuesta. Por ejemplo, una mujer de 60 kg puedenecesitar solamente una comida de 300 calorías, mientras que un hombre de 100 kg puede necesitar una comida después del entrenamiento de 500 calorías. Tu comida post-entrenamiento también debe contener de unaproporción de 2:1 de carbohidratos y proteínas a una de 4:1 de carbohidratos y proteínas. Si bien la mayoría de tus comidas diarias deben contener una fuente de grasas saludables, mantén el...
Ideas de licuados saluda
bles post-entrenamiento para ayudar a construir masa muscular y aumentar la pérdida de grasa - por MikeGeary, Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado, Autor del programa éxito de ventas: La Verdad sobre los Abdominales Perfectos
Como probablemente hayas escuchadoantes, tu
comida después del entrenamiento puede muy bien ser la comida más importante del día.
La razón es que cuando terminas con una intensa sesión de ejercicios, estás entrando en un estadocatabólico en el que se agota el glucógeno muscular y el aumento de los niveles de cortisol están empezando a destruir excesivamente el tejido muscular. Estas condiciones no son buenas y la única manera derevertir este estado catabólico (y promover un estado anabólico) es consumir una comida rápidamente digerible después del entrenamiento (puede ser un batido o licuado) lo más pronto posible despuésdel entrenamiento.
El objetivo es elegir una comida con carbohidratos de fácil y rápida digestión para reponer el glucógeno muscular, así como proteína digestible rápidamente para proporcionar losaminoácidos necesarios para reactivar la reparación muscular. El aumento de carbohidratos y aminoácidos de esta comida rápidamente digerida promueve un pico de insulina del páncreas, que envía losnutrientes a las células musculares.
La comida después del entrenamiento, en general, debe contener entre 300-500 calorías para obtener la mejor respuesta. Por ejemplo, una mujer de 60 kg puedenecesitar solamente una comida de 300 calorías, mientras que un hombre de 100 kg puede necesitar una comida después del entrenamiento de 500 calorías. Tu comida post-entrenamiento también debe contener de unaproporción de 2:1 de carbohidratos y proteínas a una de 4:1 de carbohidratos y proteínas. Si bien la mayoría de tus comidas diarias deben contener una fuente de grasas saludables, mantén el...
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