analisis del cerebro

EJERCICIO
EXPLICACIÒN
REPETICIONES
CURL ABDOMINAL
Acostada en una camilla, sin subir hasta arriba.
2 series / 30 rep
Flexión de piernas en banca

Sentada, brazos arqueados de los lados, flexionarlas piernas con las rodillas hacia arriba.
2 series / 30 rep
Elevación de piernas

Acostada, boca arriba, brazos arqueados sobre la cabeza, subir ambas piernas hacia arriba.
2 series / 15 rep
Lateralescon mancuernas

De pie, espalda recta, mancuernas en ambas manos, inclinar hacia ambos lados.
2 series / 15 rep
Rotaciones laterales

Sentada, con una barra sobre los hombros, realizar rotación aambos lados.
5 min
Circuito (cardio)
1- Boca abajo, ambas piernas juntas, brazos estirados, saltos hacia atrás y hacia adelante.
2- Abdominales cortos boca arriba.
3- Saltos con cambio de pies
4-Abdominales cortos, tocando las rodillas con las manos

1- 1:30 min
2- 20 abd.
3- 1:30 min
4- 20 abd.

2 REPETICIONES
Brazos
Pesas en ambas manos, subir y bajarlas a media velocidad.
2 series / 15 repEJERCICIO
EXPLICACIÒN
REPETICIONES
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas sosteniendo 1 pesa sobre la cabeza con ambas manos.
2 series / 15 rep
Sentadillas con peso
Sostener una barra sobre loshombros y agregar el peso preferible
2 series / 15 rep
Estocadas
Pesas en ambas manos, separar las piernas, y flexionar la rodilla de adelante hasta que la de atrás toque el suelo, luego cambiar depierna.
2 series /15 rep
Elevacion trasera
De rodillas, colocar una pesa entre la rodilla y la pantorrilla y elevar hacia atrás, luego cambiar de pierna.
1 serie / 25 cada pierna
Elevacion lateral
Derodillas, elevar la pierna hacia un lado hasta llegar lo mas arriba posible.
1 serie / 20 cada pierna
Subida de pies
Sentada, subir las punta de los pies a la altura de la cadera con pesas.
3 series /16rep



EJERCICIO
EXPLICACIÒN
REPETICIONES
Elevacion de talones
Espalda y piernas rectas, subir talones haciendo fuerza en las piernas.
2 series / 12 rep
Elevacion de talones con mancuernas
Espalda y...