Analisis

SPINNING CENTER GYM
FECHA VALORACIÓN: 6 septiembre 2012 PRÓXIMO CONTROL: 8 noviembre 2012
NOMBRE: Ana María Rincón
META: aumento peso

Recuerde que este plan alimenticio se puede modificar de acuerdo a sus preferencias alimenticias, el cual sirve como base para ofrecerle una alimentación variada, completa, adecuada, y suficiente.

PLAN DE ALIMENTACIÓN
MENÚPATRÓN | MENÚ EJEMPLO | PORCIÓN | CANTIDADMEDIDA CASERA |
DESAYUNO 8:00 am | | | |
Fruta | Papaya | 1 | 1 vaso de jugo de naranja, 1 naranja mediana, 1 mandarina grande , 2 ciruelas comunes, 13 fresas, 5 ciruelas pequeñas, 1 pocillo de papaya, 1 zapote, 1 pitaya, 1 banano pequeño, 2 guayaba, 1 durazno grande, 13 uvas, 1 pera, 1 pocillo melón, 1 tajada de piña, 2 kiwis, 1 manzana, 1 mango, 2granadilla, 2 pocillos de sandia. |
Bebida láctea caliente | Café en leche bajo en azúcar | 1 | 1 pocillo de leche o en preparaciones como: chocolyne, chocoexpress, té, café; 1 pocillo yogurt o kumis bajo en grasa, 1 pocillo Ades. |
Alimento proteico | Huevo con jamón | 1 | 1 porción mediana queso campesino, 2 lonchas queso mozarela, pera o bajo en grasa, 2 tajadas de jamón bajo engrasa, 2 salchichas baja en grasa, 2 huevos (no fritos). |
Alimento energético | Arepa blanca mediana sin mantequilla | 1 | 3 galletas de soda, 1 paq tosh multicereal, 1 pocillo tintero corn-flakes, 1 arepa mediana blanca (sin mantequilla), 2 unidades Tostadas, 1 unidad Barra de cereal, 1 unidad Tortillas integrales Bimbo, 1 unidad mediana Pan Árabe |
NUEVES 10:30 am | | | |
Fruta entera| Fresas | 1 | |
Alimento lácteo | Yogurt | 1 | |
Alimento energético | Cereal | 1 | |
ALMUERZO 1:00 pm | | | |
Fruta en jugo(bajo ) bajo en azúcar | Jugo de Mora/limonada | 1 | ½ pocillo de moras, 1 unidades maracuyá, 2 lulos, 2 tomates de árbol, 4 cdas de guanábana, 2 lulos medianos. |
Alimento proteico | Carne asada | 1 | 100g de pechuga de pollo sin piel –carne res,cerdo magra -filete de pescado, 1 lata personal atún en agua, camarones, trucha ¼ de libra, ¾ de pocillo Leguminosas (Frijol, Garbanzo, Lentejas y Arvejas) |
| Lentejas | 1 | |
Alimento energético | Arroz | 1 | ½ pocillo de arroz blanco cocido, 2 papas comunes pequeñas, 5 papas criollas pequeñas, 1 pocillo de pasta, 2 tajadas plátano amarillo o verde o ½ unidad pequeña. |
Verdura sinsalsas o fruta entera | Ensalada cruda (lechuga, tomate, zanahoria) o mandarina | Puede consumir la cantidad de verduras deseada, si las consume en forma de ensalada cruda(tomate, lechuga, zanahoria, pepino, pimentón); si las cocina limite la cantidad a ½ pocillo chocolatero: Auyama, Coliflor, Arveja Verde, Acelgas, Espinacas, Rábano, Repollo, Habichuela, Tomate, Berenjena, pepino común,,Brócoli, Apio. |
ONCES 4:00 pm | | | |
fruta | banano | 1 | |
Alimento proteico | queso | 1 | |
Alimento energético | Galletas o maní | 1 | |
CENA 7:30 pm | | | |
Jugo | Jugo lulo (leche ) bajo en azúcar | 1 | |
Alimento proteico | Pechuga a la pancha/atún | 1 | |
Alimento energético | arroz | 1 | |
verdura sin salsas o fruta | Ensalada cruda | 1 | |

* Si deseapuede emplear azúcar dietética para endulzar las preparaciones que lo requieran (splenda, sabro, dulcet, sucralax, etc).
* La equivalencia de 100gr de proteína es el tamaño de la palma de su mano.
* Remplacé la opción de postre por mas fruta o verdura cruda
* Los jugos naturales deben ser preferiblemente en agua.
* Consuma las bebida lácteas preferiblemente calientes, sopas oconsomés concentrados con especias naturales, estas le ayudara a calmar la ansiedad y sentirse más lleno.
* Antes de cada comida principal (desayuno, almuerzo y comida), consumir un vaso de agua.
* Es importante que cuando consuma leguminosas como frijol, lentejas y garbanzos disminuya el consumo de carbohidratos (arroz, papa, plátano).

Recuerde: “EL ÉXITO DE LA DIETA DEPENDE DE USTED”...