anamnesis

PARTE PRIMERA
Respiración abdominal:
1 Nos tumbamos en el suelo boca arriba, con la mano derecha sobre el estómago y la izquierda extendida a lo largo de nuestro cuerpo con la palma hacia arriba.Las piernas deben estar ligeramente separadas y los pies, echados hacia los lados. Cerramos los ojos.
2 Inspiramos llevando el aire hacia nuestro diafragma. Notamos como la mano derecha sube con elabdomen.
3 Mantenemos el aire hasta sentir el impulso de respirar. Expulsamos el aire notando como nuestro estómago baja. Mantenemos la respiración hasta sentir el impulso de respirar, y entoncesvolvemos a empezar con la inspiración.
b/ Respiración torácica:
1 En la misma posición que en la respiración abdominal, tumbados y con los ojos cerrados, pero cambiando la mano derecha de posición:ahora esta sobre nuestro pecho.
2 Inspiramos y llevamos todo el aire a nuestros pulmones. Sentimos como se llena nuestra cavidad torácica, como se expande. La mano sube con nuestra respiración.Mantenemos el aire.
3 Expulsamos lentamente el aire, concentrando nuestra atención en la mano derecha que baja.
Mantenemos la respiración y volvemos a empezar.
cambio
Respira lo más profundamente quepuedas tres veces Después lleva tu atención a tu pies. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a travésde la tibia, peroné y rodillas.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos,pantorrillas, genitales, glúteos y cintura.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención ahora através del abdomen, pecho, espalda, hombros, brazos y manos.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención...