Anatom A Del Tobillo
Páginas: 2 (302 palabras)
Publicado: 22 de abril de 2015
Anatomía del Tobillo
El tobillo es la articulación donde se unen el pie y lapierna. Está constituida por tres huesos: el peroné, la tibia que pertenecen a la pierna yel astrágalo que forma parte del pie.Permite, sobre todo, movimientos de giro hacia delante y hacia atrás, que son movimientos de flexo-extensión del pie.
1-. Movilizar los tobillos antes decualquier actividad física: movilizar la zona de forma suave y progresiva (círculos).
Fortalecer los tobillos: flexiones con bandas elásticas o mover el tobillo de un lado a otro.
Hacertrabajo de priocepción: poner al pie en superficies inestables para que los músculos y ligamentos trabajen por estabilizar la pisada
2.- Cada actividad requiere un soporte diferente. *zapatos cómodos desde la primera puesta * debe ser lo más amplio posible sin permitir el deslizamiento del talón (puedes usar plantilla) * tener soportes para el arco y debe elevar eltalón de la mitad a tres cuartos de una pulgada por encima de la suela de los pies * Deja un espacio de aproximadamente un centímetro entre la punta de tu dedo más largo del pie y laparte final del zapato * no usar un mismo par de zapatos por más de 6 meses. que el interior, sea suave y carezca de costuras
3.- puede verse afectada negativamente, originarlesiones
4.- debe permitir un ventilación adecuada del pie * debe adaptarse al pie y no el pie al calzado * movilidad interna del pie *
8.- ejercicios a un solo apoyo. manteniendo elequilibrio con los ojos cerrados. Sobre un apoyo, balancea una carga manteniendo el equilibrio. Mejorar la fuerza del tibial con una resistencia aplicada con un tensor. Haz presiónsobre la punta del pie. Sobre una altura, lleva la pierna libre bien lejos, hacia delante, atrás y lateral. ejercicios de potencia como la triple extensión con kettlebell
El tobillo es la articulación donde se unen el pie y lapierna. Está constituida por tres huesos: el peroné, la tibia que pertenecen a la pierna yel astrágalo que forma parte del pie.Permite, sobre todo, movimientos de giro hacia delante y hacia atrás, que son movimientos de flexo-extensión del pie.
1-. Movilizar los tobillos antes decualquier actividad física: movilizar la zona de forma suave y progresiva (círculos).
Fortalecer los tobillos: flexiones con bandas elásticas o mover el tobillo de un lado a otro.
Hacertrabajo de priocepción: poner al pie en superficies inestables para que los músculos y ligamentos trabajen por estabilizar la pisada
2.- Cada actividad requiere un soporte diferente. *zapatos cómodos desde la primera puesta * debe ser lo más amplio posible sin permitir el deslizamiento del talón (puedes usar plantilla) * tener soportes para el arco y debe elevar eltalón de la mitad a tres cuartos de una pulgada por encima de la suela de los pies * Deja un espacio de aproximadamente un centímetro entre la punta de tu dedo más largo del pie y laparte final del zapato * no usar un mismo par de zapatos por más de 6 meses. que el interior, sea suave y carezca de costuras
3.- puede verse afectada negativamente, originarlesiones
4.- debe permitir un ventilación adecuada del pie * debe adaptarse al pie y no el pie al calzado * movilidad interna del pie *
8.- ejercicios a un solo apoyo. manteniendo elequilibrio con los ojos cerrados. Sobre un apoyo, balancea una carga manteniendo el equilibrio. Mejorar la fuerza del tibial con una resistencia aplicada con un tensor. Haz presiónsobre la punta del pie. Sobre una altura, lleva la pierna libre bien lejos, hacia delante, atrás y lateral. ejercicios de potencia como la triple extensión con kettlebell
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