anatomia

CAPITULO 5 – EJERCICIOS CLASICOS
De entre todos los ejercicios que involucran grandes grupos musculares, con alta velocidad de
ejecución, gran intensidad y coordinación intramuscular los reyes son el arranque y el envión.
Por ser los ejercicios de competencia del
levantamiento de pesas, estos ejercicios han
sido concienzudamente analizados por
especialistas de todo el mundo.
Tanto en susaspectos biomecánicos como
fisiológicos, sufriendo a lo largo de los años
alteraciones en sus técnicas de ejecución que
los han transformado en fáciles de ejecutar,
seguros y útiles para el proceso del
entrenamiento deportivo.

Técnica del ejercicio de arranque
El reglamento de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas, dice lo siguiente
acerca del ejercicio de arranque:
Conla barra colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador, es tomada con las
manos en pronación y alzada en un solo movimiento hasta la completa extensión de ambos
brazos. Las piernas se desplazan en tierra o se flexionan.
Durante este movimiento continuado, la barra puede deslizarse a lo largo de los muslos y del
regazo. Antes de introducirnos de lleno en la problemática de latécnica es oportuno aclarar,
que la ejecución de un mismo ejercicio varía individualmente.
A partir de determinados patrones comunes para todos los deportistas, cada persona adapta la
ejecución a sus características individuales.
Dos deportistas con diferentes proporciones anatómicas, niveles diferentes de desarrollo de los
grupos musculares o de la flexibilidad, pueden adoptar en ambos casosuna técnica correcta,
aunque con estilos diferentes.
Podemos dividir el arranque en 4 fases fundamentales: Posición Inicial, Primer Tirón, Segundo
Tirón, Deslizamiento y Recuperación.

Posición Inicial
La posición inicial debe ser tenida en cuenta
como una de las fases más importantes del
ejercicio. A partir de ella nos aseguramos la
posibilidad de una buena y segura ejecución
del mismo.La colocación de los pies con
relación a la barra es muy importante para la
trayectoria del movimiento en el primer tirón.
Los pies deben estar situados de manera tal
que la vertical de la barra forme una línea
perpendicular con el dedo pulgar.
Los mismos deben colocarse paralelos entre sí
o con las puntas ligeramente separadas. Su
separación debe ser similar al ancho de la
cadera, lo quenos permite un aprovechamiento
directo de la fuerza de las piernas. Estas se
sitúan entre los brazos, inclinadas hacia
adelante, tocando ligeramente la barra. Los
muslos están casi paralelos al piso y algo
separados. La espalda recta o ligeramente
hiperextendida.

El movimiento no se debe iniciar si no estamos en condiciones de colocar la espalda en la
posición correcta. Los hombrosquedan bajos y su vertical cae ligeramente por delante de la
barra. La cabeza se sitúa a continuación de la espalda, con la mirada al frente o ligeramente
levantada. Los brazos están completamente extendidos. Las manos deben situarse
simétricamente a ambos lados de la barra. La ubicación será diferente en función de las
características de cada persona. Lo ideal es que estén lo más separadasposible sin que ello
complique el posterior desarrollo del ejercicio. La toma en pronación de la barra es más eficaz
si utilizamos el "agarre gancho" o "crochetage" que consiste en colocar el dedo pulgar entre la
barra, el dedo índice y medio.

Primer Tirón
Una vez adoptada correctamente la posición inicial comienza la salida, en la cual las rodillas se
extienden hasta quedar las tibiasperpendiculares al piso. Los hombros, situados lo más
adelante posible, la cabeza algo levantada, los brazos extendidos y la cadera ligeramente
elevada con respecto a la posición inicial. Una vez que la barra sobrepasa el nivel de las

rodillas, estas vuelven a flexionarse, adelantándose y colocándose debajo de la barra y ésta se
ve bruscamente integrada al centro de gravedad del sistema. Los...