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TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
2º BACHILLERATO


NOMBRE:

Para la elaboración de este trabajo tendrás que realizar las siguientes fichas:
1. Tabla inicial de tus características y de tus cualidades antropométricas (una vez que hayamos comenzado nuestro entrenamiento debes tomar datos una vez al mes).
2.- Tabla de flexibilidad (dibuja los músculosa estirar o al menos la zona que se trabaja o estira). Si no queda claro intenta explicarlo por detrás.(1er trimestre)
4.- Circuito de fuerza resistencia. Especifica músculo y como realizar el ejercicio. (1er trimestre)
5.- Circuito de fuerza resistencia de tren superior e inferior (debe haber al menos dos ejercicios de abdominales, cuatro de piernas y cuatro de brazos o tronco)
6.- Una fichade juegos y ejercicios de fuerza explosiva y velocidad.
7.- Análisis de nuestra postura y posibles problemas derivados de ella.(muchos la tendréis de años anteriores, solo hay que realizar la ficha 3 que va a cerca de los problemas musculares; ante cualquier duda en los ejercicios avisadme)
8.- Ficha de comentario del estado físico y objetivos del entrenamiento
9.- Diseño del entrenamiento. (lomás importante)
10.- Progresión del entrenamiento (lo más importante del trabajo)
11.- La autoevaluación (Es voluntario ya que hay cuestiones que se responden una vez realizado en entrenamiento







PRÁCTICA Nº 1.1 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

NOMBRE: CURSO:

TABLA INICIALDE TUS CARACTERÍSTICAS (cuatro copias)

FECHA:

CARACTERÍSTICAS ANTROPOMÉTRICAS Y FÍSIOLÓGICAS


ESTATURA

CMS.

PESO ACTUAL

KG.

PESO IDEAL(*3)

KG.

PESO LIBRE GRASO(*1)

KG.

¿ + / - PESO?(*4)

+ - KG.

PESO GRASO(*2)

KG.


PERÍMETRO BRAZOS

I/ D/ CMS.

PERÍMETRO CADERA

CMS.

PERÍMETRO PECHO

CMS.

PERÍMETRO MUSLOS

I/D/ CMS.

PERÍMETR.CINTURA

CMS.

TENSIÓN ARTERIAL



PULSACIONES EN REPOSO



TEST DE RUFFIER- DICKSON










(*1) El Peso Libre Graso (PLG) o Peso Magro se refiere a lo que tu masa muscular y ósea y órganos deberían pesar en función de tu estatura. Normalmente el PLG supone entre un:
83 a 85% de tu peso corporal en varones.
Y un 75 a 80% en mujeres.
...así quecalcúlalo, no es difícil, tan solo debes saber el IMC que se consigue al dividir el peso en kg por la altura en cm. Ese será un valor muy similar al PG y la diferencia hasta 100 será el PLG. Recuerda que este sistema no es muy exacto pero puede servir de referencia.
(*2)El Peso Graso (PG) es el peso que posees de grasa corporal y que según estudios ha de suponer una media de:
Un 15 a 17% del PesoCorporal en estudiantes varones de vuestra edad.
Y un 20 a 25% para chicas de vuestra edad.
(*3)Tu Peso Ideal es dificil definirlo ya que los sistemas para calcularlo son algo complicados como para desarrollarlos en un instituto (por ejemplo el del cálculo de los pliegues cutáneos). Lo que está claro es que los índices que marcan las balanzas de farmacias son engañosos ya que no consideran lascaracterísticas individuales del que se pesa. Si tu Peso Actual está por encima de lo que tú crees entonces estas probablemente con exceso de Grasa (a no ser que estés obsesionado/a). Por ello marca en esa casilla el Peso en el que tú crees que te encontrarías bien.
(*4)¿+ / - PESO? corresponde al exceso ó deficiencia de Peso que tú crees que deberías perder ó ganar. En el caso de perderprobablemente sea de Peso Graso, en el caso de que quieras ganar suponemos que de Peso Magro.














 
PRUEBAS FÍSICAS
2º TRIMESTRE
MEJORA
 
 
Resultado
Positivos
 
1
Abdominales
 
 
 
2
Flexiones de brazos
 
 
 
3
Salto vertical
 
 
 
4
Lanzamiento balón
 
 
 
5
Habilidad
 
 
 
6
Control balón
 
 
 
7
Flexibilidad
 
 
 
8
Velocidad...